夏季护肤必补7大营养素，找回水嫩弹性肌肤

营养师陈怡指出，皮肤是一个容弹力素的正确用法易透露年龄的地方，每个女人都希弹力摇望自己可以拥有像20岁一样的弹力美肌，而想要保有年轻水嫩皮肤，除了均衡营复合维生素b养、充足睡眠、生活规律之外，外在的防护如皮肤癌避免紫外线照射、环境污染等，也不可缺少。

肌肤有弹性　水果直接吃

目前研究已经证实，食物中若含有丰富的维生素A、C、E或是铁质等，对于皮肤有很好的帮助；同时，食物中若有丰富β胡萝卜素、护肤酚类物质等，则可加强肌肤抗氧化能力，延缓肌肤老化，有效帮助肌肤美丽有弹皮肤干燥起皮怎么解决性。

例如，夏日柑橘类水果像是柳丁、橘子，含有丰富的维生素C，具有美复合函数求导白的作用，但却容易氧弹力裤直播截图化，建议民众水果要切块，注意密封保存，可降低维生素C的流失，打果汁时则应速喝即可。

皮肤水嫩嫩　营养7原则

关于夏日护肤饮食，营养师陈怡则建议，每天要喝足够的水，可以让皮肤看起来水水嫩嫩的。

而吃水果也别忘记要限量，虽然多吃水果可以补充纤维质、增进肠胃蠕动，但是水果糖分较高，1皮肤天的分量大约是2到3个拳头大小，摄取过量对健康未必加分。

另要大保社遵循以下“水嫩弹力7大营养素”，每天应摄取均衡、色彩缤纷、少加工的原大保社态食物，都有助于维持皮肤的健康与活力。另外，也要远离抽烟、反式脂肪、甜食和含糖饮料，这些都会加速皮肤老化，容易产生皱纹与暗沉。

1.蛋白质／豆鱼蛋肉类要足够

身体会利用甘胺酸、脯胺酸、离胺酸等胺基酸来制造胶原蛋白，而这些胺基酸来自于我们吃的蛋白质食物当中，像是：鱼类、肉类、黄豆制品、蛋、奶类，根据每日饮食指南建议，每天要摄取大约1.5个手掌大小的“豆鱼蛋肉类”。

2.油脂／摄取足够脂肪酸

饮食当中伤口若缺乏必需脂肪酸，皮肤机能大受影响。因此每天建议要摄取1至2汤匙的油脂和1汤匙的坚果，油脂的来源以冷压初榨植物油较为理想，以确保有摄取到足够的必需脂肪酸。

3.维生素C／促进胶原蛋白合成

维生素C可以活化身体制造胶原蛋白的两个重要关键酵素：脯胺酸羟化酶、离胺酸羟化酶，当饮食中缺乏维生C素时，就会导致胶原蛋白无法合成，出现牙龈流血、血管失去弹性、皮肤点状出血等症状。芭乐、柑橘类、奇异大保社果、甜椒含有丰富的维生素C。

维生素A可以使黏膜细胞复合函数合成糖蛋白，有助于保持皮肤的湿润、维持上皮细胞与黏膜的健康。肝脏、深绿色蔬菜、深黄X蔬菜、红萝卜是富含维生素A的食物。

5护肤.维生素E／保护皮伤口结痂了还用涂碘伏吗肤

自由基是造成身体与皮肤老化的护肤步骤的先后顺序元凶之一，当皮肤的色素蛋伤口化脓怎么处理白受到自由基影响而变性水嫩与沉淀，就会造成老人斑。维生素E参与细水嫩胞膜的抗氧化作用，可以清除自由基、保护细胞弹力。植物油、坚果、胚芽是维生素E的主要食物来源。

6.锌／促进伤口愈合

身体几乎所有蛋白质的合成过程都需要锌来参与，当然也包含了胶原蛋白。而且锌在皮复合肥肤表弹力裤直播截图皮当中的分布量相当高，因复合句此摄取足够的锌也有助于维持上皮细胞的健康，可促进伤口愈合皮肤饥渴症。

7.花青素和前花青素／保护胶原蛋白

花青素和前花青素主要存在于红色、蓝弹力紫色的蔬果当中，像是：葡护肤品的正确使用顺序方法萄皮、葡萄籽、蓝莓、莓果等，黑豆与红酒当中也有。

花青素和前花青素都是非常好的抗氧化剂，可以清除自复合肥由基，保护细胞膜和皮肤；而且还能抑制胶原蛋白酶和弹力蛋白酶的活性，保护胶原蛋白和弹力蛋白不皮肤干燥缺什么维生素易被分解，增护肤的正确步骤加皮肤与血管的弹性，可以说是弹力美肌的圣品。

▼

   特别声明    本页内容仅供参考，版权终归原著者所有，若有侵权，请联系我们删除。