热潮红、心悸失眠等更年期不适症，4大缓解食物必吃！还能保护心血管、让皱纹少一点

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女性45-52岁后进入更年期阶段，因为雌激素分泌减少，会产生不少生理上的不适，像是热潮红、盗汗、夜汗、失眠、心悸、情绪不稳定、皮肤萎缩、阴道干涩或发痒、尿道萎缩、尿道炎、尿失禁等，都让女性朋友非常辛苦。针对更年期症状，国健署建议，可以巧用饮食来舒缓更年期吃的三样药改善不适症。

一、补充天然雌激素食物

更年期容易造成热潮红、尿失禁挂什么科心悸、失眠等因雌激素分泌减少造成之血管收缩症状，可以多选择富含植物雌激素的食物，像是黄豆类及制品、全谷杂粮、牛蒡等，都能有效改尿失禁挂什么科善不适症。

植物雌激素雌激素高怎么降下来中最常见的异黄酮类，主要是在豆科植物和红花苜蓿等，尤其是黄豆含量很多，而亚麻籽等种皮、高纤维谷类的糠皮，和一些蔬菜类如胡萝卜、菠菜、球花甘蓝和花椰菜，还有黄豆芽等都是不错的来源。

目前已有许多流行病学研究和临床试验研究显示，食用含有植物雌激素食品的受试者，亚洲像是日本妇女常尿失禁吃什么药食用味噌等大豆制品，她们的更年期症状雌激素是什么意思频率失眠吃什么药效果最好低于欧洲妇女。

若有热潮尿失禁挂什么科红现象，会大量出汗消耗许多水分，且饮水量过少，会增加尿道感染心悸是什么症状之风险，因此建议每天摄取6-8杯（每杯240毫升）白开水、果汁或汤品。

如果担心尿失禁发生，则要避免在短时间内大量饮用水分，尤其是在睡前，减少进食水分含量高，或有利尿效果的水果（如西瓜）。

女性体内雌激素怎么补分泌的雌激素可以保护心血管健康，使血管不易阻塞，但在更年期后，由于雌激素分泌急速降低，容易造成脂肪堆积于血管壁，发生动脉硬化、冠心症及脑中风等疾病。

因此建议要多蔬食、少红肉，全榖杂粮类像是小麦、米心悸是什么意思、玉米、燕麦以及蔬果类食物，应该占饮食量的 2/3 以上。

许多研究都证实全谷类食物或含全谷类25%以上的食品，每天摄取3份，可以降低心脏病与糖尿病风险，并且维持体重。

而蔬菜和水果含有膳食纤维、叶酸、钾、胡萝卜素、植化素等成分，除了可改善疾病危险因子外，食用量增多也可间接减少饱和油脂和胆固醇的摄取，降低心血管疾病的更年期风险。

随着年纪增长，皮肤的保水能力变差，水分不足就会产生皱纹，虽然无法停止自然生理老化现象，盗汗但也可以透过饮食及生活习惯上的改变，来减缓老化的速度。

像是摄取富含维生素C的水失眠吃什么药果，皱纹创造美姿尔真好例如芭乐、木尿失禁什么症状瓜、橘子、柳丁，补充足够水分，帮助体内废物排泄，也应该避免饮酒过量、少吃脂肪含量高及油炸、热炒的食物。

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