更年期后容易骨质流失、心血管出问题还变胖！3种饮食习惯调整、减缓更年期症状发生

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进入中年后，月经量出现不规则或减少至没有，就是步入更年期的征兆，此时期卵巢功能退化、雌激素逐渐减少，可能引起许多的不适，统称为“更年期症状”，高医营低密度胆固醇4.25养部营养师许玉恒说，面对这些不舒服，可以运用饮食来调心血管系统整减缓因荷尔蒙减少所变胖用英语怎么说造成的身体变化。

一、骨质流失发生率高6-8倍

由于雌激素的减少，让噬骨细胞活动力增加，相对的造骨细胞则数量减少，造成每年骨质流失率高达3至5％，停经10年内减少约25％骨质密度，变胖让女性骨质疏松发生率比男性高出6至8倍。

怎么靠饮食调整：

1、乳制心脏病不宜吃6种水果品是最好的钙质来源，建议以低脂或脱脂奶为奶类来源；黑芝麻、山粉圆、带骨小鱼、深绿色蔬菜及黄豆类制品，都是很好的钙质来源。

2、可增加维生素D摄取，例如深海鱼、鱼肝油、蛋黄骨质流失，或借由温和阳光(早上10点前、下午四点以后)晒10-15分钟，来促维生素D的合成，藉以增加钙质低密度胆固醇高怎么办的吸收。

二、心血管容易发生问题

雌激素具有提高“高密度脂蛋白胆固醇”(好的胆固醇)及降低“低密更年期症状如何调理度脂蛋白胆固醇”(坏的胆固醇)浓度的作用，因而可以保护心脏血管，雌激素还可直接作用在血管壁上，使其不易发生病变，因雌激素低怎么补得快而减低发生冠状动脉心脏病的危险性，因此更年期后女性因为少了雌激素的保护，容易有心血管问题发生。

怎么靠饮食调整：

1、增加纤维质摄取量，像是蔬菜、糙米饭、五bmi正常值范围是多少谷饭等非精致处理过的全谷类。

2、避免高油脂及动物心血管系统性脂肪、反式脂肪酸丰富的食品，不宜吃太多肥肉、培根、鸡皮、猪皮、鱼皮、中西式糕点等。

3、调整口味，减少盐分摄取。

三、脂肪代谢障碍让体重增加

雌激素的减少，使黄体激素荷尔蒙套路男主陆医生变得代谢慢吃什么效果最快相对较高，造成脂肪代谢出现障碍，让脂肪堆积，所以女性到了更年期，特别容易出现体重荷尔蒙套路突然大幅增加。成年女性标准身体质量指数(BMI)设高密度脂蛋白胆固醇偏低怎么回事定在18.5～23.9，而45岁以上女性平均身体质量指数为变胖用英语怎么说24.6，这是更年期荷尔蒙所造成的自然变化。

怎么靠饮食调整：

1、减少油脂的摄取，烹调采清蒸、水煮、炖或凉拌等少油方式。

2、增加纤维质摄取来增加饱足感。

3、选择低脂优质蛋白质，黄体激素是什么例如非油代谢慢吃什么效果最快炸的黄豆类制品、鸡肉、鱼肉、瘦猪肉或海鲜。

4、增加体能运动消耗脂肪低密度脂蛋白胆固醇低是什么意思，促进脂肪分解代谢，达到减肥的目的。

许玉恒说，更年期是女性自然老化必经过程，借由健康饮食、适当运动和维持正向心态，就可以享受健康熟龄生活。

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