盗汗、失眠、热潮红…，更年期来了怎么办？医推荐吃“这些食物”可保养，选对方式有效舒缓 – 大保社

万芳医院妇产科医师林威霖表示，更年期平均年龄落在45至52岁之间，由于少了女性贺尔蒙的保护，身体与心理会陆续出现不适情形，也是女性一生中身体内部动荡最剧烈的时候。

常见更年期症状：

• 热潮红
• 盗汗
• 情绪起伏大
• 睡眠障碍

林威霖说，1年内都无月经就算是停经，而停经前的周期不规律也是更年期现象之一，这时抽血检查会发现，女性荷尔蒙动情激素数值下降，且脑下垂体荷尔蒙滤泡促进激素上升，代表确实进入更年期的阶段。

泌尿道“火在烧”，这招缓解困扰

女性更年期时出现泌尿道症候群的情形并不少见，如频尿灼热感、阴道干痒发炎、尿失禁等等，都是许多女性就诊的困扰。林威霖解释，受到雌激素减少，女性的泌尿道和阴道黏膜变薄、变脆弱，会阴部容易出现有如“火在烧”的灼热感。

而杨太太出现漏尿的情形，是典型的应力性尿失禁，好发于更年期女性，因受生产次数多、老化等因素，导致子宫骨盆底支撑的肌肉脆弱及损伤，容易形成结缔组织退化。

林威霖表示，轻度尿失禁可多做“凯格尔运动”，强化骨盆底肌肉改善漏尿的情况；若无法减缓可再进行阴道雷射或是尿道中段悬吊手术，以人工方式改善尿道闭合，解决滴滴答答的问题。

贺尔蒙治疗法，舒缓更年期不适症

倘若规律生活、适度运动都无法缓和不适，也别灰心，可采用贺尔蒙补充疗法来改善。林威霖说，贺尔蒙药物是治疗更年期最重要的方式，依据妇女身体需求调整用药及疗程，例如阴部干涩、发痒灼热的个案，可透过药膏局部涂抹改善。

而全身性的不适，撇除心血管、肝脏疾病与妇癌相关疾病，大部分病人则建议服用口服药物。如果子宫没有因其他病灶切除，这时也会提供患者黄体素避免子宫内膜增生，疗程也会随着年纪增长、症状缓和后递减用药。

不少女性面对更年期难以启齿，往往选择忍耐身体不适，但林威霖认为，进入更年期是必经的过程，女性朋友不必因此感到失落。平日可适度摄取大豆异黄酮、黑芝麻、鱼油、维生素D3等食品作为日常保养，若症状已影响生活应就医寻求协助，保持正向健康的心情面对它。

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