更年期女人受苦的心谁能懂？“13个舒缓法”让身心灵都平静，自己不再白白受苦 – 大保社

近更年期和更年期，傻傻分不清

对女人来说更年期是卵巢退化的漫长过程，如果以停经时间点区分，分为停经前期、停经期及停经后期，停经前期也有文献称之为“近更年期”。而停经的定义是连续12个月都没有月经来潮，才算是停经。

所以，滢滢是近更年期，月经只是变得不规律，卵巢仍有功能、还是有受孕机会。

像滢滢一样不了解更年期的人比比皆是，依据妇产科医师说法，近更年期的女性是除了青少年之外，最多非预期怀孕的族群，理由不难理解，以为自己不会生育了，但卵巢还没有退役。

酸“更年期到了”，可以罚款2千元

世界上有一半的人口会经历更年期，但大家对它这么陌生，甚至是曲解。我在妇产科医师陈怡斌授课时得知，在“中国台湾骂人价目表”上，“更年期到了”赫然在列，曾经有案例被判罚款2000元。

法官的罚款说明是“涉嫌公然侮辱”。但是骂“干”呢？法官说“干”只是台语发语词，判赔0元。从这里，中国台湾人是怎么看更年期这件事，已经不言可喻。

更年期问题太被忽略，甚至污名化，但实际上几乎人人都会与此问题接触，怎么说呢？以中国台湾妇女平均停经51.2岁，再以妇女平均余命84.7岁来看，一生有1/3以上的岁月，是在停经后度过。

更年期女人们遇到的挑战是什么呢？首先，因为雌激素的降低引起一系列荷尔蒙变化，进而对身心造成影响。

在情绪表现上，敏感易怒、忧郁低落、焦虑不安、多疑、焦虑、失眠、自我厌恶、缺乏动力、烦躁、容易落泪、无法抑制冲动，甚至容易感到孤单等等。

在生理上问题也不少，健忘、注意力难专注、头发毛躁、皱纹增加、腰围变粗、性欲低落、盗汗、心悸、头痛、阴道干涩、性J疼痛、泌尿问题、骨质疏松等等，说真的当女人真是不容易。

重重压力难厘清，究竟是甚么病

但女人在更年期这段时间的挑战还不只如此。现代人生得晚，40岁开始步入近更年期，这时家中子女可能处于青春期，也是体内荷尔蒙时期起伏剧烈的时间。

当“更年期”对上“青春期”会有多惊人？有位喜欢车子的朋友形容太太和儿子，是玛莎拉蒂对冲法拉利，张力十足。至于他本人呢，则是采取能闪多远就闪多远的态度，当然这不是我听到第一位这么自保的男人。

而这时期也到了父母年老需要照顾的时候，职涯可能到了瓶颈期，夫妻间中年各自议题，以及彼此间亲密关系问题，这些都是压力。

认识更年期，该是全家人的任务

从情绪变化、身体改变到生活情境，这些重重压力引起的症状，惹得女人有时弄不清楚到底是更年期？忧郁症？躁郁症？疑心病？失智症？这些疑惑都充分反映了女人受苦的处境。

面为这样的处境，家人的陪伴与包容是相当重要的支持力量，认识更年期不仅是女人的责任，也该是全家人的任务。

关于症状的成因判断，需要让专业的来，不要自己当键盘医师乱瞎猜。如果身体及情绪不适，已经影响到生活与工作，务必找医师诊断，才不会延误治疗白白受苦。

至于在日常生活上，可以试着自己做看看，来照顾更年期心情：

【情绪调解】

当强烈无法抑制冲动时：

1.练习以深呼吸控制情绪，冲动来时有意识让自己深呼吸3秒，屏息3秒，缓慢吐气逾6秒，让主导放松的副交感神经运作。

2.暂时离开现场，避开刺激来源。

感到孤单时：

3.可透过按摩增加肌肤的接触，按摩有放松及稳定心情效果。

4.用毛毯将自己紧紧裹着，或拥抱柔软的抱枕，纾解孤单不安的心情。

5.抚摸猫犬等毛茸茸动物，透过抚触产生情感连结。

感到烦躁时：

6.刻意做单一而重复的动作，例如揉面团、捏陶土或反复刷洗物品。

7.到户外散步，不要停留在同一地方，度过感到烦躁期间。

【饮食调理】

8.注意营养均衡，少精致糖类及咖啡因。

9.含维生素B6或色胺酸的食物，有助于幸福荷尔蒙血清素的合成，适量摄取对于稳定情绪有帮助。（香蕉、鲔鱼、鲑鱼、白肉  糙米、 起司、大豆制品、 乳制品 、蛋都是好朋友）

10.更年期容易健忘、缺乏注意力，根据研究omega-3脂肪酸有预防忧郁的好处，也能保护大脑预防认知衰退。（鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、鲔鱼等是富含Omega-3脂肪酸好朋友）

【生活调整】

11.从社交生活中退缩的孤岛情境不利于身心健康，维持良好的人际关系可以帮助纾解情绪。

12.学习新知识、培养兴趣可以提振生活动力与趣味，并能活化大脑。

13.多运动增加肌力与伸展力，帮助骨骼保健，而规律的有氧运动能活化脑部增加专注力。

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