45岁后更年期症候群来乱，情绪低落又易怒！用“乌龟技巧”三步骤找回快乐人生 – 大保社

50岁的许太太在婚后为了顾全家庭，辞了稳定工作，改当全职家庭主妇。最近，她被严重的失眠，易怒、情绪低落影响生活，到台北慈济医院身心医学科就医。医师评估她是长期压力累积，加上更年期荷尔蒙改变造成的忧郁症，除了药物治疗，也转介心理治疗。

更年期情绪取决自身性格

临床心理师许雅惠发现许太太习惯为丈夫、孩子处理所有事，没有自己的世界，且丈夫最近工作不稳定，让她非常担心经济来源中断，进而焦虑、忧郁，屡次与家人发生冲突。

许雅惠说，她教导许太太情绪处理的方式、学习放下，不再帮家人处理所有事情；2个月后，许太太情绪稳定，找回兴趣，开始社交与兼职工作，一家人恢复融洽。

更年期的情绪困扰取决于自身性格，若病人过去就是容易焦虑、烦恼、累积压力的性格，到了更年期，女性荷尔蒙降低、男性荷尔蒙升高，就更会导致冲动、情绪不稳定。

兼顾事业和家庭，加剧情绪困扰

由于这个世代的女性，多是职业妇女，要兼顾事业与家庭，上有父母下有儿女，若压力长期累积未适当纾解，就会加剧更年期情绪困扰，甚至抑郁成疾，当病人到身心医学科求诊，医师会视病人情况，评估是否有需要转介给临床心理师。

许雅惠说，心理治疗会抽丝剥茧，无论情绪是悲伤的、生气的、烦燥的，都要先找出病人情绪出现的原因、出现多久，才能进一步教导情绪处理，协助她面对真实的自己，厘清在现阶段的所有角色中，哪一个角色对自己最重要。

情绪影响下，许多人温和的个性会变成易怒、强势，以前可以包容的事情，则变得无法接受，与周遭亲友的冲突一触即发。对此，许雅惠提供用“乌龟技巧”，3步骤处理情绪。

用“乌龟技巧”3步骤处理情绪

第一步：事件发生时，停下来想想自己的感觉，察觉当下是哪一种情绪。

第二步：躲进自己的龟壳里(房间、浴厕等能独处的地方)，深呼吸3次或更多次，让自己冷静下来。

第三步：从龟壳里出来，表达自己感受，并与对方讨论解决事情的方法。

荷尔蒙造成心理压力需正视

许雅惠说，荷尔蒙造成的不适症状，会随着年龄增长而改善，但心理压力不会，因此要学习与情绪共处。如果真的出现情绪困扰，不妨藉机重新审视自己抗压的方式、与家人沟通的模式，借此省思什么是自己真正想要的。

但若有失眠、无法抑制的焦虑不安、情绪低落或其他不适时则建议就医，让专业人士陪伴，走过低谷。

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