45岁后迈入更年期！吃饭时多喝这2道汤饮，改善更年期不舒服、抗衰老 – 大保社

妇女可能必须饱受更年期症状长达10年以上

台北市立联合医院和平妇幼院区中医科医师蔡佩怡表示，更年期症候群发生于大约45至55岁，受到卵巢功能衰退影响，内分泌紊乱，荷尔蒙分泌不足，因而产生一系列更年期不适症。

常见症状包括潮热、盗汗、胸闷、心悸、晕眩、月经紊乱、阴道干涩、皮肤干燥搔痒、频尿、腰酸背痛、关节痛、焦虑、烦躁、失眠、忧郁、易怒、心情低落、体重增加等。

蔡佩怡指出，上述症状会在3到5年内消失，但部分妇女则可能必须饱受更年期症状长达10年以上，除了自己身心俱疲外，周遭家人亲友也不好过，一不小心，就可能点燃了怒火炸弹。

改善更年不适。多吃这些食物

蔡佩怡建议，即将迈入更年期的女性可以多吃山药、银杏、黄豆、黑豆、覆盆子、菇类、黑木耳、南瓜等食材，可调节体内荷尔蒙，以改善更年期不适。

至于进入更年期后，由于女性荷尔蒙分泌减少，骨质流失速度增加，建议多食用富含钙质食物，例如，牛奶制品、黑芝麻、小鱼干、吻仔鱼、豆类制品、深色蔬菜等，配合适度的户外运动与日晒，以防骨质疏松。

蔡佩怡特别推荐2道汤饮“百合银耳莲子甜汤”及“黑豆山药排骨汤”，银耳、黑豆、山药含天然植物性荷尔蒙，可改善更年期不适及抗衰老；百合可以宁心安神、莲子能清心养神益肾，2者可缓和情绪及助眠。

如果身心症状已经影响到日常生活，就应该接受治疗，西医荷尔蒙治疗虽以低剂量雌激素为主，但可能引发乳癌或是子宫内膜癌等风险，不建议长期服用，因此，多数妇女会寻求中医治疗。

“补肾”为抗衰老及减缓更年期症状根本之法

从中医学理来看，“补肾”为抗衰老及减缓更年期症状的根本之法，肾精亏虚因而造成可能有肾气不足、肾阴亏虚、亦或阴阳两虚，从而影响肝、心、脾、胃等脏腑功能失调。

蔡佩怡指出，中医治疗更年期症状，以滋肾填精为本，再依个人状况不同予以清心泻火、疏肝解郁、健脾益气等方药，大多能缓解更年期诸多不适。

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