明明有运动，体检仍一堆红字？老黑：40岁后，有氧运动决定你的下半生，再晚可能来不及 – 大保社

年过四十，周末假期常打高尔夫，但无论打得多勤快，体重依然渐重，腰围渐宽，体力渐差，某回体检完，眼看一堆红字下决心买台跑步机回家，才发现一向自认是运动健将的我，竟然连五分钟都跑不完。

那时已有提早退休打算，作为准备一环，我找了一些书来看，按表操课，循序渐进，一段时间后体能果然明显提升。事后回看，我觉得四十多岁是否养成有氧运动习惯，是决定人生下半场生活品质的分水岭，再晚可能就来不及了。

第一次有参加路跑想法，是在邮轮上遇见一位69岁的乘客，他说他55岁才开始跑步，至今已在全球各地参加过几十场马拉松，当时我53岁，大受鼓舞，旅行结束开始认真练跑，并在当年首度尝试十公里路跑。

之后几乎每年都参加2-3场半马，虽然成绩乏善可陈，但总能在规定时间内连滚带爬顺利完赛，从没上过回收车。最重要的是，为了持续参赛，促使我平时保持一定跑量，因为我知道到这年龄，一旦中断，很难重新开始。

常听人说跑步伤膝盖，其实似是而非，中年过后肌肉流失，骨质疏松，缺少肌肉和骨骼保护的关节自然容易受损，越动越损，但要增加肌肉，减缓疏松，还是得要多运动，越动越强。

所以到底该不该跑？答案是在能力范围内能跑就跑，我们不是运动员不需担心过量，如果平时没有跑步习惯，就从散步开始，慢慢转为快走，慢跑，重点是量力而为，持之以恒，如果为怕伤膝盖而不动或少动，只会加速身体老化。

跑了二十年，告诉你一个秘密：我还是不爱跑！但我喜欢跑完后的感觉，身体上，运动产生多巴胺令人通体舒畅，心理上，克服困难令人自我感觉良好，更积极乐观，所以只要身体允许，就会一直跑下去。

讲那么多，其实是在为自己打气，受Covid影响，我已一年多未参加路跑，接下来两个月各报名一场半马赛事，难免紧张，加油，甘巴爹，wish me luck！

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