骨质疏松，是50后要面对的健康问题　中医师教你3方法，从日常中存好骨本

骨质疏松症一直是老年人要面对的健康问题，从35岁之后骨质的流失速度就会变快，渐渐造成四肢酸痛 、下肢无力 、关节酸痛和容易骨折等等的问题，所谓预防胜于治疗 ，让我们挽起袖子帮爸爸、妈妈存骨本吧。

一、多晒太阳 ，促进维生素D的合成

 

维生素D在身体里是调节骨质生成的最大功臣，可以中暑吃什么药见效快帮助钙质的吸收，适当的室外活动可以接触到阳光即可，但不要直接曝晒在强烈的阳光下会导致晒伤和中暑。

二、适当的运动

 

帮爸妈留意社区活动，帮忙报名太极拳 、 五禽戏 、 气功维生素d的作用等等比较舒缓的运动，说不定下次回老家，爸妈就成为了武林高手。

三、饮食调整

 

1.补充钙质的食物，如牛奶、黑芝麻、起司等等

2.补充蛋白质的食物，如鸡蛋、豆浆、白肉等等

3.减少钙质流质要避免的习惯，如少糖少盐、少喝咖啡和可乐、酒避免混搭不适合在一起的食物，如苦瓜中暑是什么表现的症状排骨汤，草酸和钙形成的草酸钙会影响体内钙质的吸收。

介绍大家一门简单的家常菜 – 豆腐炖鱼汤 ，制作容易、好吃又补钙，秋冬来临天气凉爽的同时，最适大保社合晚上来一碗热白髮汤了~像我一样不喜欢挑鱼刺的人，可白发电视剧以选择鲈鱼维生素d滴剂胶囊型，豆腐和鱼的绝妙搭配不需要太多的调味料，是一道少油中暑的急救方法少盐的健康料理，煮汤的时候加入葱和姜 ，还能促进血液循环温暖身体。

天气逐渐变冷，可以炖一锅热腾腾的汤全家一起享用。

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