运动前、后这样吃更能瘦！

担心运动过后胃口大开，吸收力变好，所以肚子再饿也不敢吃东西，生怕拼命运动这样的人让我敬佩500才消耗的热量，一吃全补回来了。

其实，运动过后的半小时内是这样的人让我________作文600补充营养的黄金时间，适量吃一些糖类和蛋白质，反而有助于运动会入场词增肌减脂，控制体重。运动会入场词

地区运动中心运动营养师曾怡钧表示，运动之后，例如重量训练，会一定程度地耗损肌肉这样的人让我尊敬作文500，目的是为了重建肌肉，使肌肉增长，所以需要摄取蛋白质来修补。

而且，增长肌肉这样的人让我敬佩600字初中需要的不只蛋白质，还要有足够的糖类（碳水化合物），例如饭、面、水果等食物。

糖类容易消化运动会加油稿吸收，是运动时的最佳能量来源，运动前和运运动鞋动后吃一些糖类食物，可以让你顺利完成运动训练，并且提高运动效率。

曾怡运动钧指出，运动之后摄取糖类还有一个重要目的，就是刺激身体分泌胰岛素，我们的身体在修复及运动员被冰球击中身亡增长肌肉时，必须有胰岛素帮忙才能顺利运作，所以利用运动来增肌减脂，不能只吃蛋白质而忽略糖类这样的人让我________作文600食物。

到底运动前、运动后该怎么吃、吃什么，才能提高运动效率，帮助瘦身呢运动会作文？

运动前

最好不要空腹运动。有些人不吃这样的人让我尊敬作文500任何东西就去运动，会出现低血糖、头晕、脸色发白等不舒服的情形，因此被迫中断运动，无法完成整个训练。

如果在运动前1∼2小时进食，可以吃一份正餐；运动前半小时吃东西的话，可以选择一份水果，如半根香蕉、一颗小这样的人让我感动苹果，或者吃一个馒头或一小条地瓜，时这样的人让我感动500字间很赶时，喝一小瓶牛奶也可以。

总之，避免肚子空空的去运动。

运动运动会加油稿50字后

运动后半小时至1小时以内是补充营养的最佳时机，不需要吃太多，热量控这样制在200∼300大卡，糖类和蛋白质的比例大约为2：1，最好选择低油、复合性糖类，例如地瓜、燕麦片，而避免吃精制的蛋糕甜点。

便利超商有一些方便的选择，像是双烤鸡三明治＋一小瓶牛奶，或者御饭团＋这样的人让我感动600字作文初一无糖豆浆。

正在积极瘦身，希望摄取热量和分量再少一点的人，则可以考虑一颗茶叶蛋＋一小瓶牛奶＋半根香蕉（或一小颗苹果、一颗奇异果）。

<本文摘自大保社特刊《微这样的人让我________作文600运动》>

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