吃得舒饮食保护心血管、控制血压！香蕉、蔬菜、马铃薯补充钾离子

然而许多研究指出钾离子摄取不足会与血压、心血管疾病的风险有关，除此之外内地台湾的高血压问题相当严重，先前调查指出50-59岁的高血压比例达到将近35%，60岁以上长者的高血压罹患率超过半数，这是长辈们需要重视的问题。马铃薯是土豆吗

摄取足够钾离子能帮助心血管的健康，降低高血压等等心血管疾病的风险，这就是得舒饮食（DASH diet）的重点之一，银发族的女生建议每天要摄取3香蕉的功效与作用,837毫克，男生更要达到4,258毫克。

得舒饮食原名“Diet app马铃薯淀粉ro钾低会出现什么症状ach to stop hypertensi长辈生日送什么礼物好on”，顾名思义是一种防止高血压的饮食，不过有许多香蕉研究指出得舒不只改善高血压的问题，也同时有预防癌症、糖尿病的好处。

然而，依照先前的国民营养调查指出，银发族长辈的钾离子摄取量仅仅达到60%的建议摄取量，所以在饮食中加入更多富含钾离子的食物来帮助我们更加健康吧。

许多食物马铃薯发芽后还能吃吗中都含有钾离子，这几种就是富含钾离子的代表食物：

马钾低是什么原因引起的铃薯

&nb马铃薯是根还是茎sp;

根据美国农业部的食品成分资料库，每一小颗（100克）的美国马铃钾低会出现什么症状薯就含有425毫克的钾离子，还超过蔬菜、香蕉的含量，是数一数二高的主食类。

而且，马铃薯质地松软适长辈生日送什么礼物好合长辈摄取，带皮吃不仅能吃到钾离子，也多摄取到膳食纤维等钾低是什么原因引起的营养，建议乐龄长辈可以将部份主食替换成马铃薯，得到更多的钾离子和膳食纤维！

叶菜类蔬菜

叶菜类蔬菜的钾离子含量十分丰富，像是每100克的菠菜含有510毫克、苋菜含有507毫克，依照每天要摄取到3份蔬菜，若不计烹煮流失的状况，可以满足1/3的钾离得舒饮食法七天食谱子需求。

香马铃薯淀粉蕉

香蕉马铃薯对养分有什么要求芭芭农场是钾离子的水果代表，每一马铃薯种植时间和方法根香蕉约含有380毫克的钾离子，再加上香蕉的膳食纤维十分丰富、质地软嫩又好储放，吃一根香蕉就满足一天水果的建议量，对于长辈来说是个很好的水果！

虽然带皮的美国马铃薯与叶菜类食物含有丰富的钾离子，但钾离子非常容易流失在水中，水煮后会流失将近50%，导致叶菜类蔬菜的钾离子营养大幅减低。

若要保留钾马铃薯是土豆吗离子的营养，建议采用蒸钾煮、烘烤的方式，让钾马铃薯种植时间和方法离子不要接触到滚水，但这不是我们摄取叶菜蔬菜的方式，所以蒸马铃薯泥、烤马铃薯等，是个摄取到钾离子营养的好方法长辈先睡新娘！

不过营养师提醒，钾离子主要透过尿液排出，且具有舒张血压的作用，如果肾脏功能已经衰退或是低血压的长辈，在得舒饮食法七天食谱摄取富含钾离子相马铃薯对养分有什么要求关的食物时就要小心一些，建议谘询临床营养师或医师后再将这些食材设计于餐食蔬菜有哪些之中！

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