焦虑自己做不好、害怕做决定？心理学家：6个建议摆脱犹豫不决，跟“恐惧”当好朋友 – 大保社

到底发生了什么？

 

根据我的专业经验，当一个人害怕做决定时，通常是在害怕以下几件事：第一，害怕做出不完美的决定。第二，害怕别人批判我们即将做出的决定。最后，是害怕后悔，我们可能会觉得如果这项决定的结果是不利的，我们将会很难原谅自己。接下来让我们更详细地探讨每一点。

“做出一个完美的决定”，其实是个令人畏缩的前提，因为所有的决定都有其利弊，我们通常是面对几个不完美的选择，得在其中选一个出来。在每一种情况下，我们都有可能失去一些自己喜欢的东西，并选择一个有明显缺点的选项。

从这个角度看来，我们所有的决定都是不完美的选择。让事情变得更加复杂的是，事后再回头看时，我们甚至会觉得这些缺点根本是可以预测并且避免的，这是因为我们已经知道这个决定会产生怎样的结果，是我们在一开始没有的优势。

既然所有的决定都是不完美的，那么标准就必须改变，不需再坚持自己必须做出完美的决定，而是做出“够好”的决定。如果不改变的话，好一点的结果是对自己的决定不甚满意，坏一点的结果就是感觉自己很失败。为了把自己从完美主义的魔爪中解救出来，请决定做一个不完美的决定。

把你的决定看作处理过程中的一个点，而不是绝对的结果。

除了引爆核弹或生孩子，几乎没有什么决定是不可调整的。当然，有些决定需要更多时间考虑，像是寻找合适的结婚伴侣或投入某项事业时，进行长时间的物色和选择，会是比较明智的作法。不过，若是决定买一台新的咖啡机或度假的地点，还是迅速解决比较好。

在做重要决定时，害怕别人的评判也会让我们陷入困境。

最近，我在协助莎曼珊，她是一位非常聪明、毕业于常春藤联盟的年轻女性，她对自己在大企业内的工作越来越不满。这份工作给了她丰厚的报酬，在智力方面也很有挑战性，但她渴望对这个世界产生一些影响力，而这份工作缺乏这样的机会。

她的梦想是成为一名医生，虽然她很清楚这是她明确想要追求的东西，但她很担心别人觉得她很愚蠢。当然，不是每个人都适合离开利润丰厚的大企业去追求医学梦，但她很清楚自己的意念，所以我们必须解决的是她对批判的恐惧。

我问她：“这些批判是来自谁呢？你真正担心的对象是谁？”她耸耸肩膀，停顿了一下，双眼盯着一个虚无之处，好一会儿后才回答：“我好像想不出特定的对象，也许那是我自己的批判，也担心别人会怎么想。”

这种洞察力让莎曼珊能够掌控局面，并按照自己的决定向前迈进。莎曼珊和大部分人一样，把自己害怕的东西投射到她认为别人可能会有的想法上。虽然我们无法保证别人不会批判我们的职业选择，但我们也没办法控制别人的想法，我们所能控制的是我们对自己的评判。

我鼓励莎曼珊全心全意地投入她坚信的道路，也就是医学梦，并让其他的一切慢慢淡去。为了专注于自己的目标，莎曼珊想出一个过渡计划，辅助她转移到最适合自己的新工作。

处理后悔，是做决定的最后一个障碍。

坦白说，我们不可能准确预见一个决定会如何发展，因为过程中必然会有许多无法控制的状况。当我们回顾过去时，有时能拼凑出一幅看起来非常不同的画面，但这是因为我们透过经验获得了更多资讯。在做决定的当下，你手边通常不会有这些资讯。

尽管如此，如果我们允许自己只要管理过程中已知的变数就好，我相信我们还是可以做出好的决定。如果后来才发现自己做出的决定没那么理想，我们还是有选择，可以决定如何处理后悔的感觉。

绝大部分的人都想把损失降到最低，所以很自然地，我们会竭尽全力把后悔降到最低。根据我的经验，比起实际选择去做的事情，更让人后悔的，通常都是自己“没有去追求的东西、没有去承担的任务或没有说的话”。

换句话说，我们对自己的无所作为、被动和逃避的后悔，多于对行动的后悔。虽然在我们面临决定的当下，有时很难想起这一点，但我还是鼓励你把它放在心上。

对于那些容易后悔的人，绝对不要去责备自己的行为。利用这个机会重新评估一下，整理一下手边的资讯，看看是否能从不好的结果中记取或学到什么，并抗拒怪罪自己的冲动。注意你对自己说的话，用一种同情的方式确实想一想，责备自己是否真有什么益处。

通常，伴随自责而来的只有内疚和羞愧。如果你总是习惯这样对自己说话，我鼓励你改变一下，以一种更温柔的方式自我对话。借由对自己诚实和自我监督来负起责任，和发现犯错或遇到困难时就残酷地摧毁自己，这两者之间有很大的差异。

为了打破责备和羞愧的回圈，试着专注于事实并温和地与自己对话。你一定要抵制所有辱骂，或坚称“你应该知道”而你当时根本不会知道的事情。

承认你对这种情况的感受，你感到气馁、失望、震惊、受伤、沮丧、尴尬、羞愧、悲伤、生气、害怕或其他感受吗？允许自己去感受那些情绪，不要用严厉的话语告诫自己，并且提醒自己，你有能力抵御挫折。如果学到什么教训，那就记取这教训，放下其他的一切。让自己学习在接受当前情况的同时，仍对自己的能力怀抱着希望，你就可以穿过这个困难，继续前进。

克服恐惧的建议

 

1. 我知道不行动也是一种决定。

2. 我决定做出决定。

3. 我可以接受错误。

4. 我是因为投入才制定应急计划，而不是因为恐惧。

5. 我视决定为处理过程中的一个点，而不是绝对的结果。

6. 我会将不必要的责备和后悔降到最低。

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