四肢瘦但肚子却很大，当心“隐性肥胖”上身！消灭大肚腩，医揭击退内脏脂肪5方法 – 大保社

​原来这就是隐性肥胖​

 

陈志衔医师分享，隐性肥胖就是看起来不胖，体重与体脂也在正常范围，内脏脂肪却偏高，根据国民健康署资料显示，腹部肥胖即是内脏脂肪堆积的现象，透过以下两个方式，进行自我检测，就能替自己和家人检查隐性肥胖是否已找上身。​

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量腰围：成年男性腰围大于90公分，女性腰围>80CM​

腰臀比：腰围除以臀围，成年男性腰臀比例>0.9，女性则是>0.8​

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隐性肥胖会对健康造成什么危害？

 

除了会造成水桶腰或脂肪肝，还会挤压肠胃、影响消化而导致便秘，陈志衔医师也提醒大家，一定要多留意自己是否有隐性肥胖的迹象，千万别觉得只是肚子变大一点，体重还不算重，就对过高的内脏脂肪掉以轻心，一般成人正常内脏脂肪指数约为1~9，10~14 就是肥胖，15 以上则属于非常危险的迹象，各位朋友们要特别注意。

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因为严重的隐性肥胖也会造成代谢疾病，例如：高血脂、高血压、糖尿病等代谢症候群病症，同时也是中风及心脏病等高危险群​。

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击退内脏脂肪，跟着医师这样做​

 

1.摄取维生素与纤维含量高的食物、新鲜蔬菜​

2.摄取好消化的蛋白质：蛋、鱼、豆浆、鸡肉​

3.以不饱和脂肪酸的植物油，取代饱和脂肪酸高动物油​

4.减少摄取饮料、加工食品、红肉​

5.控制碳水化合物摄取量​

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无论是要选择控制饮食，还是规律运动来降低内脏脂肪，都可以透过专业医疗团队，帮助你找出引起内脏脂肪堆积的原因，避免操之过急不适合自己的步调，往真正健康的路上前进。

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