远离癌症、免疫疾病、心血管疾病，甚至是最常见的高血压！守护肠道健康的4个方法 – 大保社

小心你正在一步步陷入营养不均衡且要留意如果肠胃不好、消化系统出问题，也可能导致其他疾病！​

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林凯信医师分享，肠道除了是消化器官，也是免疫系统的最前线，因为人体有 70% 免疫细胞在肠道，所以拥有健康、稳定的肠道菌相，可以防止病原体从肠道伺机侵入体内。​

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关于肠道菌相​

 

肠道菌相是人体中最复杂的菌相，有很多的疾病都与肠道菌相失衡有关连，包含癌症、免疫疾病、心血管疾病，甚至是最常见的高血压，也和肠道的健康密切相关。​

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接下来健康管家就要和大家分享，能够让肠道菌相回复到平衡状态，守护肠道健康的四个方法​

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一、摄取发酵食物​

发酵食物里含有高量酵素，能够促进肠胃道蠕动能力，帮助食物消化​。

医师推荐>>泡菜、优格、酸菜​

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二、补充健康脂肪​

对付肠胃问题，摄取优质的脂肪是很重要的，可以帮助消化液分泌、提高消化能力​。

医师推荐>>富含 Omega-3 脂肪酸的坚果、鲑鱼、奇亚籽​

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三、充足的膳食纤维​

想维持平衡的肠道菌相，就要吃够膳食纤维！而纤维又分为可溶性和不可溶性，前者可帮助排便，增加好菌，后者能增加粪便体积，促进肠胃蠕动。​

可溶性纤维食物＞＞爱玉、南瓜​

不可溶纤维食物＞＞小黄瓜、海藻类、花椰菜​

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四、降低“纳”摄取量​

纳会引起高血压的问题，也可能会减少肠道中的好菌的数量，因此平日多留心钠的摄取量绝对是有利无弊。

小技巧>>吃火锅、泡面的时候少喝汤，并且减少使用胡椒盐、味精等调味品​

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除了多多利用以上四招，守护肠道健康，不让菌相中的坏菌异军突起之外，我们也能够透过肠道净化，定期代谢肠道长期累积的废物，远离罹患心血管疾病、免疫疾病或高血压等病症的风险，提前守护自己的身体健康！​

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