平日熬夜、假日补眠，恐越睡越累！医师：5个睡眠迷思，快改掉 – 大保社

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根据中国台湾睡眠医学会调查，中国台湾每 5 人中就有 1 人有睡眠困扰，甚至影响到白天的生活。​造成睡眠困扰的原因有很多种，可能是因为压力、焦虑等心理因素，或是疾病、遗传等外部影响，不过排除掉这些原因，大部分的人也有可能是因为误信迷思，才导致睡眠品质越来越糟糕​。

今天，陈志衔医师将带领大家，一一打破各种睡眠迷思，和各位朋友们分享正确的睡眠知识，改善睡眠品质就从现在开始。

Q:平日熬夜、假日补眠回来就好？

 

A: 想还睡眠债，没那么简单！虽然一到周末就赖床是不少上班族的真实写照，不过陈志衔医师分享，若不维持固定的生理时钟、调整作息，像这样越睡越累的情况只会继续不会改善的。我们可以借由饭后午休时间，小睡10-20分钟，会比假日睡到中午的方式来得好，既不会干扰作息与生理时钟，也能够偿还睡眠债，更能提升下午的工作效率。

Q:晚上运动可帮助睡眠?

 

A:适当的运动，确实有助于缓解压力帮助睡眠，不过陈志衔医师说明，睡前运动会让身体的核心体温上升、加速血液循环并让代谢变快，这三点反而会让人体的生理时钟往后延迟，让我们变得更难以入睡，因此若想透过这个方式改善睡眠品质，必须要慎选运动强度和运动时间。

Q:每天都一定要睡满8小时?

 

A:不一定。因为每个人对于睡眠需求量是不一样的，针对这个问题，陈志衔医师表示，睡多久其实并不是睡眠最重要的指标，重要的是良好的睡眠品质，如果睡得很长，但总是觉得越睡越累，那可能就要小心你的身体正在发出警讯。

Q:喝酒可以助眠吗?

 

A: 喝酒确实会让人感到放松，所以有些人喝完酒会想要睡觉，不过其实酒精的代谢物“乙醛”并不利于睡眠的维持，因此到了半夜当酒精代谢完，反而会让人异常清醒。医师也要提醒，喝酒加上安眠药，会加重安眠药的副作用，十分危险，并不会让自己更好睡。

Q:睡前喝热牛奶可助眠?

 

A: 陈志衔医师说明，并不是热牛奶的问题，而是喝的时间点要在【早上】。因为牛奶中含有睡眠贺尔蒙褪黑激素的色胺酸，不过此色胺酸需要 14-16 小时转换成褪黑激素，因此早上喝到睡前的这段时间，刚好能让转换好的褪黑激素，为身体打造优质睡眠。

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