不渴≠喝得够！身体缺水可能造成头痛呕吐、心跳骤升…1公式计算每日喝水量：茶、咖啡也算 – 大保社

脱水时有什么症状？

平常时候不太容易脱水，但夏天持续晒太阳或运动时，因为水分大量流失就会有缺水的危险。我们千万不要忽略口渴的感觉，要适度补充水分避免危害，以下是脱水时会出现的症状！

■水分流失1-2%：食欲变差、感到口渴、身体稍微不适

这时候还对于多数人来说是没有太大影响的，对于正在运动的族群而言也尚未有危害，因为人体本来就会有水分的调节系统，但对于某些比较敏感的人来说，会有食欲变差，稍稍不适的状况。

■水分流失3-4%：强烈口渴的感觉，伴随肌肉收缩及耐力下降

此时流失水分达到3%，代表血液量减少，也让携氧量不足，心跳就会快速上升，会让你变得很喘很累，造成运动不适喔！

■水分流失5-6%：动作迟缓、心呕吐

属于严重脱水状态，虽然可能还没有意识不清，但大部分的人都会出现头痛、心想吐的症状，并且动作会变得迟缓，心情也容易暴躁。这个时间就算你补充水分，也没办法很快恢复，对身体其实已经造成不少的伤害。

■水分流失10-12%：身体十分虚弱，伴随心脏耐受力下降

此时已经有危及生命的可能，若持续流失20%以上的时候，就已经回天乏术。

一天要喝多少水份？

有人说，一天要喝8杯水或是2000毫升，也有人说要喝到3700毫升，到底我们一天要喝多少水呢？饮料、咖啡算不算水呢？

人体会以口渴、排尿等方式维持水的平衡以外，其实人体在新陈代谢中也会透过化学作用产生水，称之为“代谢水”，以尚未有大量流汗状况计算，我们每天约要补上1050–3100毫升的水，可以维持水的平衡。

美国农业部建议，成年男女每天分别要摄取3700与2700毫升的水份；欧洲食品安全局（EFSA）的资料则分别为2500与2000毫升。不过有趣的来了，这个摄取量是指“饮用水”，还是“总水量”呢？

水份的建议摄取量是指“总水量”，并不是指“饮用水”，每天要摄取到足够的水并不难，茶、汤、果汁、嗜好性饮料、咖啡、酒精等等液体都算！但白开水与无糖饮品是最好的选择！

也有营养学家、医师提出简单的计算方式：每公斤体重30毫升就是一天所需要的水量。

若女生以50公斤、男生70公斤计算，一天大概要摄取1500与2100毫升的液态水。

长者由于口渴敏感度下降、身体保水量降低、服用利尿剂、部分降血压药物等药物，所以容易有脱水的状况出现。因此，照顾者务必提醒长辈要定时定量的喝水，或是多吃含水量较高的食物（例如：蔬菜、水果、汤、粥等）来补充水分喔！

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