不渴≠喝得够!身体缺水可能造成头痛呕吐、心跳骤升…1公式计算每日喝水量:茶、咖啡也算 – 大保社


不渴≠喝得够!身体缺水可能造成头痛呕吐、心跳骤升…1公式计算每日喝水量:茶、咖啡也算

不渴≠喝得够!身体缺水可能造成头痛呕吐、心跳骤升…1公式计算每日喝水量:茶、咖啡也算

达志(示意图,非当事人。)

许多人常常以“渴不渴”当作喝水标准,但“不渴”不代表“喝得够”,到底我们一天应该要摄取多少水分呢?喝不够又会发生什么事呢?一起看下去吧!

脱水时有什么症状

平常时候不太容易脱水,但夏天持续晒太阳或运动时,因为水分大量流失就会有缺水的危险。我们千万不要忽略口渴的感觉,要适度补充水分避免危害,以下是脱水时会出现的症状

■水分流失1-2%:食欲变差、感到口渴、身体稍微不适

这时候还对于多数人来说是没有太大影响的,对于正在运动的族群而言也尚未有危害,因为人体本来就会有水分的调节系统,但对于某些比较敏感的人来说,会有食欲变差,稍稍不适的状况。

■水分流失3-4%:强烈口渴的感觉,伴随肌肉收缩及耐力下降

此时流失水分达到3%,代表血液量减少,也让携氧量不足,心跳就会快速上升,会让你变得很喘很累,造成运动不适喔!

■水分流失5-6%:动作迟缓、心呕吐

属于严重脱水状态,虽然可能还没有意识不清,但大部分的人都会出现头痛、心想吐的症状,并且动作会变得迟缓,心情也容易暴躁。这个时间就算你补充水分,也没办法很快恢复,对身体其实已经造成不少的伤害。

■水分流失10-12%:身体十分虚弱,伴随心脏耐受力下降

此时已经有危及生命的可能,若持续流失20%以上的时候,就已经回天乏术。

一天要喝多少水份?

有人说,一天要喝8杯水或是2000毫升,也有人说要喝到3700毫升,到底我们一天要喝多少水呢?饮料、咖啡算不算水呢?

人体会以口渴、排尿等方式维持水的平衡以外,其实人体在新陈代谢中也会透过化学作用产生水,称之为“代谢水”,以尚未有大量流汗状况计算,我们每天约要补上10503100毫升的水,可以维持水的平衡。

美国农业部建议,成年男女每天分别要摄取3700与2700毫升的水份;欧洲食品安全局(EFSA)的资料则分别为2500与2000毫升。不过有趣的来了,这个摄取量是指“饮用水”,还是“总水量”呢?

水份的建议摄取量是指“总水量”,并不是指“饮用水”,每天要摄取到足够的水并不难,茶、汤、果汁、嗜好性饮料、咖啡、酒精等等液体都算!但白开水与无糖饮品是最好的选择!

也有营养学家、医师提出简单的计算方式:每公斤体重30毫升就是一天所需要的水量。

若女生以50公斤、男生70公斤计算,一天大概要摄取1500与2100毫升的液态水。

长者由于口渴敏感度下降、身体保水量降低、服用利尿剂、部分降血压药物等药物,所以容易有脱水的状况出现。因此,照顾者务必提醒长辈要定时定量的喝水,或是多吃含水量较高的食物(例如:蔬菜、水果、汤、粥等)来补充水分喔!

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