3个NG行为恐丢肌力又骨松!每天2杯“这饮品”补进45%蛋白质,轻松找回行动力

3个NG行为恐丢肌力又骨松!每天2杯“这饮品”补进45%蛋白质,轻松找回行动力

疫情期间民众大幅减少外出机会,连日常买菜提重物、爬山、爬楼梯等活动频率也降到最低,可能因为减少日晒时间缺少维生素D,影响骨骼、关节、肌肉合并的行动力优质蛋白质健康。

宝岛骨质疏松症学会(TOA)理事优质蛋白质有哪些长陈荣邦提醒,熟龄族常见三NG行为,恐让行动力加速丢失,建议善用居家优质蛋白质肌力训练蛋白质补充,开始每周7天行动力养成。

NG行为一:没外出、没运动,步数大幅减少

研究显骨松宝颗粒多少钱一盒示,健康长辈连2周每天减少75%步数、活动,被证实会流失8%肌力及4%腿部肌肉,除了会直接影响肌肉功能外,更可能伴随发炎和肌力分级5级口诀合成代谢问题,就算往后2周步数恢钙质结核复,对于肌肉功能回复仍是有限。

因此居家防疫期间,民众仍应尽量维持活动量、运动习惯,优质蛋白质有哪些可选择居家运动,避免落入行动力丢失危机。

NG行为二:有运动,但只做轻度、有氧运动

“有动就有训练到行动力?”许多熟龄族虽然有运动,但因为偏好或因防疫戴口罩,只做散步、健走、舞蹈等肌肉质量轻度、有氧运动。

医师提醒,只做有氧运动所增加的肌肉质量,相维生素D较做肌力训练效率差,且研究发现,肌力训练除了能增加肌肉质量外,也能蛋白质最高的食物帮助骨骼、环节健康,因此除轻度、有氧运动外,更应兼顾肌力训练,才能有效提升骨骼、环节、体力功能,训练行动力。

NG行为三:蛋白质摄乳清蛋白取不足蛋白质的作用

阳明医院家庭医学部主任黄骏丰说,如想维持健康所需,应维持运动并增加蛋白质补充,若想补回加速丢失的行动力,比起只做肌力训练,同时补充乳清蛋白优质蛋白质,更能强化运动效果、提升肌肉合成效率。

熟龄族每天蛋白质建议摄取钙质量为每公斤体重1.0-1.2公克蛋乳清蛋白粉哪个牌子好白质,钙质建议补充至少1,000毫克以上,维生素D则建议摄取10微克。

蛋白质、钙质维生素D皆为维持日常、行动力养成重要肌力的05级分级法营养,若蛋维生素d的作用白质、钙质及维生素D长期摄取不足,恐导致营养不均,最终造成骨骼、环节、体力合并行动力的不良影响。

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做完居家运动后,每天喝2杯含乳清蛋白的高钙低脂牛奶,即可摄取每天近45%蛋白质需求量、1,200毫克的钙质及所肌力分级需维生素D,补充熟龄族所需行动力营养,帮助骨骼、环节、体力养成。

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