3个NG行为恐丢肌力又骨松！每天2杯“这饮品”补进45％蛋白质，轻松找回行动力

健康学堂 3年前

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疫情期间民众大幅减少外出机会，连日常买菜提重物、爬山、爬楼梯等活动频率也降到最低，可能因为减少日晒时间缺少维生素D，影响骨骼、关节、肌肉合并的行动力优质蛋白质健康。

宝岛骨质疏松症学会(TOA)理事优质蛋白质有哪些长陈荣邦提醒，熟龄族常见三NG行为，恐让行动力加速丢失，建议善用居家优质蛋白质肌力训练和蛋白质补充，开始每周7天行动力养成。

NG行为一：没外出、没运动，步数大幅减少

研究显骨松宝颗粒多少钱一盒示，健康长辈连2周每天减少75%步数、活动，被证实会流失8%肌力及4%腿部肌肉，除了会直接影响肌肉功能外，更可能伴随发炎和肌力分级5级口诀合成代谢问题，就算往后2周步数恢钙质结核复，对于肌肉功能回复仍是有限。

因此居家防疫期间，民众仍应尽量维持活动量、运动习惯，优质蛋白质有哪些可选择居家运动，避免落入行动力丢失危机。

“有动就有训练到行动力？”许多熟龄族虽然有运动，但因为偏好或因防疫戴口罩，只做散步、健走、舞蹈等肌肉质量轻度、有氧运动。

医师提醒，只做有氧运动所增加的肌肉质量，相维生素D较做肌力训练效率差，且研究发现，肌力训练除了能增加肌肉质量外，也能蛋白质最高的食物帮助骨骼、环节健康，因此除轻度、有氧运动外，更应兼顾肌力训练，才能有效提升骨骼、环节、体力功能，训练行动力。

阳明医院家庭医学部主任黄骏丰说，如想维持健康所需，应维持运动并增加蛋白质补充，若想补回加速丢失的行动力，比起只做肌力训练，同时补充乳清蛋白等优质蛋白质，更能强化运动效果、提升肌肉合成效率。

熟龄族每天蛋白质建议摄取钙质量为每公斤体重1.0-1.2公克蛋乳清蛋白粉哪个牌子好白质，钙质建议补充至少1,000毫克以上，维生素D则建议摄取10微克。

蛋白质、钙质及维生素D皆为维持日常、行动力养成重要肌力的05级分级法营养，若蛋维生素d的作用白质、钙质及维生素D长期摄取不足，恐导致营养不均，最终造成骨骼、环节、体力合并行动力的不良影响。

做完居家运动后，每天喝2杯含乳清蛋白的高钙低脂牛奶，即可摄取每天近45%蛋白质需求量、1,200毫克的钙质及所肌力分级需维生素D，补充熟龄族所需行动力营养，帮助骨骼、环节、体力养成。

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