中国台湾列全球第2晚睡地区，“长期熬夜超伤肾”！医曝6大重伤害：做到这些事拥健康睡眠 – 大保社

三军总医院肾脏科兼任主治医师洪永祥在个人脸书发文表示，中国台湾不少商家在晚间10点后仍有营业，夜生活精彩，民众就算没出门，也常熬夜滑手机、追剧，晚睡与熬夜早已是全民运动。据ACNielsen2005年针对全球28国消费者的网络统计调查显示，中国台湾是世界上第二晚睡的地区，有近7成人超过晚上12点还未入眠，仅次于葡萄牙人。

调查也显示，最晚睡前十名地区中，亚洲地区就占了7个，剩下的是以长时间午睡闻名的地中海地区，如葡萄牙、西班牙及义大利，因此严格来说，真正晚睡且严重睡眠剥夺是亚洲人，而亚洲人中中国台湾就是第1名了。

洪永祥说，大家都以为熬夜会爆肝，但事实上熬夜对于肾脏的破坏更甚于肝脏，调查更显示58岁左右中年人若睡不足5小时，竟有近2成人在短短11年内肾功能下降逾30%，但若睡足7~8小时，则只有11.48%的人肾功能下降超过30%，显示熬夜以“非常有感的速度”让肾功能恶化。

一、直接破坏肾脏

长期熬夜可能会直接引起肾脏的损伤和功能障碍。熬夜会干扰肾脏的正常尿毒素代谢，也会降低肾脏的血流速跟含氧量，让肾脏没得休息，增加肾脏处理代谢产物和废物的负担让肾脏过劳而功能衰退。

二、血糖失控与糖尿病风险增加

在中国台湾洗肾第一名的原因是糖尿病，即使规则服药或打胰岛素，但只要一熬夜隔天血糖就爆表。长期熬夜也会增加罹患糖尿病的风险，当睡眠时间减少或睡眠品质下降，会影响体内的血糖调节，导致血糖上升，最终导致糖尿病的发病。

洪永祥解释，正常来说，早晨约7~8点时，身体会开始分泌“压力荷尔蒙”皮质醇，帮助身体分解肝糖、脂肪，变成血糖来补充一天所需能量，此时血糖会升高。而在晚上11点至凌晨2、3点时，是皮质醇最低的时候，血糖则会降低，让身体进入休息的状态。

这些激素同时也会配合“睡眠周期”来更改分泌的时间，所以如果睡眠不正常、饮食不规律，激素乱掉，很可能就会让血糖一直维持在高点。

三、让血压升高导致肾功能恶化

熬夜干扰人体生物时钟，进而导致人体分泌的荷尔蒙和神经传导物质发生异常，长期熬夜会导致肾上腺素分泌过多导致血压升高，影响血压的调节。这种血压升高可能会对肾脏造成压力，导致肾丝球硬化，进而导致肾脏损伤和功能障碍。

四、肾结石形成与痛风的发作

肾结石与痛风是两种常见破坏肾脏的疾病，也与熬夜有一定关系。据研究，熬夜会增加尿酸产生，最终形成肾结石，尿酸一高痛风的发作频率也增加；熬夜还会降低钙吸收率、干扰肾脏水分代谢，进而导致肾结石形成。

五、泌尿道感染

熬夜导致免疫能力下降外，也会干扰肾脏和尿道的正常功能，导致夜间频尿、身体脱水、尿中蛋白质与糖分的渗漏增加进而促进细菌感染的发生。

六、蛋白尿与慢性肾脏丝球炎

熬夜会造成免疫系统的混乱，导致肾脏肾丝球处再一个高度发炎状态，造成严重的蛋白尿与尿潜血，进而影响肾脏的功能，最终导致慢性肾丝球炎的发生。

洪永祥建议，想拥有健康睡眠，应努力做到以下几件事：

■晚间11点前入睡，睡足6~8小时，可以设入睡闹钟，提醒睡觉时间到了，别再追剧滑手机。

■入睡时除关黑灯光，也别把手机笔电带进卧室，因手机或笔电蓝光会抑制褪黑激素分泌，打乱夜间睡眠周期。

■睡前不要运动、喝刺激性茶饮与吃宵夜，这也会影响到睡眠品质，

■起床后晒5~10分钟阳光，可让生理时钟的日夜周期更健康且规律。

■规律运动与每天静坐冥想，对于睡眠有极大的帮助。

■若有胃食道逆流、打呼、呼吸终止、夜间频尿等打扰到睡眠，务必积极矫正。

■若真的还是有睡眠困难，可以寻求神经与精神专科医师的帮助。

 

 

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