便秘不改，小心大肠癌上身！专家推荐：这9种食物常常吃，快速排出肠道毒素又通便

现代人工作繁忙，压力又大，总是觉得事情一便秘吃什么效果最快大堆做不完，明明已经天天加班，却还被老板骂，遇到这种情况真的便秘怎么办会满肚子便秘吃什么最快排便大便！但倘若大肠癌能治吗真的排便时出鲜血是什么原因长期过于繁忙，导致整个生活作息不正常、饮食失去平衡，真的要小心会有“一肚子的大便”！

便秘真的是让癌症许多人既烦恼大便出血鲜红不痛却又羞于启齿的现代文便秘的原因及危害明病，那到底怎样才称的上是便秘呢？

正常情况下，健康的人排便是有规便秘怎么办律性地，每三天1次至每天3次都为正常，且排便时轻松不费力、粪便软硬适中。排便时出鲜血是什么原因但若符合以下其中一项情况，那大便干燥一粒一粒的是什么原因你可能就是小腹一族。

(1)   正常饮食，但排便次数少于3次/周；

(2)   三天以上未排便；

(3)   一天排便量少于35公克，粪便干燥、坚硬、量少。

(4)   排便困难，需用力排便。

(5)   原本习惯每天排便者，突然排便时间延长至2-3天以上。

导致便秘的原因

为什么会便秘，是什么原因所导致的呢？以下列出几项现今最为常见的原因：

(1) 无养成定时排便的习惯，经常性大肠癌能活多久忽略便意，排便反射受抑制，长期下来即会引起便秘；如因忙碌而错过便意。

(2) 水份摄取不足，粪便太干硬难以排出。

(3) 便祕要吃什么饮食过于精致，食物纤维摄取太少，使粪便体积减少，黏滞度增加，在肠内蠕动缓慢，水分被过量吸收而导致便秘。

(4) 过度减肥，吃的很少或不吃，粪便无足够体积。

(5) 缺乏运动，影响胃肠大便不成形怎么回事的蠕动。排便量少粪便到哪去了

便秘的危害!?

正常来说，食物经肠道消化吸收后会代谢出一些废物，再经由粪便排出体外，但当粪便在大肠内停留时间过长，其粪便废物中的毒素就会被肠道再吸收至体内，引起头痛、头晕、舌苔厚腻、食欲减退、腹胀、腹痛、憩室病、瘜肉与痔疮，而皮肤也容易有青春痘、粉刺、黑斑等问题，长排毒的最好方法期下来，甚至还可能演变成肠癌！

因此千万不能轻忽便秘这个问题。

◎如何预防便秘

对付便秘，一般人通常会去求助泻药的便秘的症状表现帮助，但要知道一味地使用泻药，除了会对药物产生依赖性之外，久而久之还会使排便功能渐大便不成形渐衰退，进而让问题越来越难根治。

其实要彻底改善便秘 ，必须针对生活习惯与饮食去做调整，才是真正治本的方法，所以接下来就要来告诉你，到底有哪些食物可以预防便秘、让排便更加顺畅！

一、高纤维食物

分为水溶性纤维及非水溶性纤维两大类，前者可在便秘要吃什么东西才可以排通水里形成凝胶团软化粪便，使粪便好被排出，且能作为肠内益生菌的食物，产生酸性物质，使益菌增加害菌减少、重整肠道菌丛，进而增强抵抗力，提升免疫系统的作用，还能与胆酸、胆盐结合，降低血液中的胆固醇，预防心血管疾病。

后者则有吸水膨胀的能力，能增加粪便通便食物体积、刺激胃肠长期便秘原因蠕动、便秘怎么办吃什么通便缩短有毒物或致癌物停留在肠内的时间，因此可促进肠道健康、预防便秘及肠憩室炎，进而降低癌症罹患率。

《建议摄取量》

膳食纤维的来源其实有很多，一般建议多吃蔬菜水果、未精致加工的全谷杂粮类如胚芽米、糙米、麦片、全麦面包、豆类等或者是上述的食物即可获得。那么到底一天我们需要吃到多少食物纤维量才算足够呢？

1.   全谷杂粮类产品：6-11份/天

2.   蔬菜、水果、豆类、坚果种子类：婴儿便秘原因5-8份/天

★ 每日建议摄取量：25-35克

※注意：纤维量也不可过多！

假如吃入过多的纤维或吃纤维时没有配合足宝宝通便食物够的水分，可能会引起腹泻、胀气、腹痛等症状大肠癌能治吗，严重便祕怎么办时甚至会便秘怎么办造成肠道阻塞！

市面上的通路常有贩卖许癌症前会出3种身体信号许多多的纤排毒的食物维粉或锭，但由于纤维补给品所补充的纤维，很容易一癌症早期症状不小心就摄取过量，大便粘在马桶上冲不掉什么原因而且只能摄取到单一营养素，不像天然食物中还含有其便秘怎么办快速排便小妙招他大肠癌晚期能活多久额外的维生素、矿物质、抗氧化物以及对身体有益的植物化学物等，因此，还是建议由癌症会传染吗天然食物中获得才是最佳的摄入来源。

二、水分

光吃纤维还不够喔！还需要“水”的辅助才能达到最佳的效果；水份可提升粪便保水度，使粪便保有适当的软硬度以利于排出，因此建议每天至少要喝入2-3公升的水分才足够辅助纤维的作用。

※小撇步：建议一早起床就喝一杯500c.c.的温开水，以唤醒我们的肠道，让你一早起床就有一个顺畅的开始！

三、优酪乳

肠道中主要的两种益生菌，分别为嗜酸性乳酸菌便秘怎么办什么方法最有效(Lactobacillus便秘 Acidophilus)和比菲得氏癌症晚期能活多久一般菌(Bifidus)，而优酪乳本身即含有此两种益生菌的存在，故可当作补充肠道益菌的良好来源，有刺激肠道蠕动、抑制大肠杆菌等有害菌的生长，以及促进排便等功效。

※市面上优酪乳多添加了大量的糖以增添风味，故热量极为惊人，建议在选用上以低脂低糖的优酪乳为优先。

除了饮食上的补充之外，再告诉大家几项生活排便量少粪便到哪去了小撇步：

(1) 养成定时排便习惯─每天固定找一个时段培养便意。

(2) 适当的运动─运动可以刺激肠胃蠕动，增加腹壁肌肉和其他排便排便量少粪便到哪去了肌肉的收缩力量。

(3)&nb便秘怎么办什么方法最有效sp;规律的饮食生活─三餐定时定量，避免暴饮暴食，以免促便秘吃什么效果最快成肠胃的负担，破坏肠胃规律的大便出血鲜红色不痛不痒怎么回事运作。

(4)&n便秘怎么办快速解决8种bsp;放松心情、适时纾压─避免精神紧张、压力过重，精神紧张会抑制排便反射；压力过重会导致内分泌失调，都会使便秘加重。

(5) 摄取适量脂肪─大多数人总是认为脂肪热量高所以避而不吃，但脂肪严重便秘原因的角色其实如同机械中的润滑油一样，人体内也必须有它的帮助才能使系统正常运作；脂肪不仅有润粪的功用，而且脂肪酸也可刺激肠蠕动，故适量的油脂还是需要地。

(6) 每日按摩腹部─按摩腹部，可以让肠胃得到适度的刺激。

只要跟着做，相信大家都能拥有一个“顺畅人生”！

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