身体或精神累,都是自律神经机能下降!1招调节疲劳程度,每天5分钟找回健康生活 – 大保社
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身体或精神累,都是自律神经机能下降!1招调节疲劳程度,每天5分钟找回健康生活
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人体如此复杂精密,我们到底应该如何掌握自己身体的疲劳程度呢?如果有某种客观参考依据,而不仅仅是“好像有点累啊”的自我感受,应该有助于尽早发现并处理常见的“无自觉疲劳”等警讯。
你过劳了吗?看心律
自己的身体有多么疲劳?压力有多大?“心率变异”是显示“自律神经工作状态”唯一客观的数据。利用这种全新指标,就可以透过数值来掌握身心状态。
最近许多穿戴式装置都可以显示“心率变异(Heart Rate Variability:HRV)。或许现在听过这项数值的人还不多,但做为衡量身心健康程度(疲劳度)的全新指标,我认为这个数值未来几年内一定会广受瞩目。
首先简单地说明一下,所谓心率变异就是显示“自律神经的副交感神经工作状态”的唯一客观数据。我也从几年前开始,为了管理史丹佛大学游泳选手的健康,请他们穿戴可量测心率变异的装置。我让选手穿戴的HRV 装置可以显示睡眠模式和自律神经的工作状态等,但我认为一般人只要关注Apple Watch 或Fitbit 等显示的HRV 数字就够了。
“窦性心律不整”是健康的心率反应
人体如此复杂精密,我们到底应该如何掌握自己身体的疲劳程度呢?如果有某种客观参考依据,而不仅仅是“好像有点累啊”的自我感受,应该有助于尽早发现并处理常见的“无自觉疲劳”等警讯。
此时“心率变异”就是好帮手,健康的人每一次心跳和下一次心跳之间的间隔,其实并不固定,而是会有毫秒单位的变动。看起来好像很规律的心率,其实有微妙的变异。听我这么说,大家可能很意外。为什么会发生这种微妙的变异?
其实人体不停地发生“呼吸窦性心律不整”(RSA = Respiratory Sinus Arrhythmia)的现象。所谓呼吸窦性心律不整,指的就是吸气时交感神经处于优势,心率加快,吐气时副交感神经处于优势,心率变慢的现象。虽说是心律不整,其实不影响健康,而是伴随着呼吸发生的自然现象之一。这是健康的人体在呼吸时会发生“心率些微不稳”的原因之一。
心率变异就是将这种“心率些微不稳”数值化,而成为人体状态的指标。这是因为维持人体运作的荷尔蒙和神经传导物质,透过和大脑合作而影响自律神经甚至是心脏,才能呈现出心率变异的数值。
“呼吸窦性心律不整”这个数值,可说反映出受自律神经支配的各种人体内活动的内容与品质。因此透过心率变异,我们可以间接的窥知自己身体的状态。
一天5分钟提升迷走神经张力,当天的疲劳当天消
提升迷走神经张力的呼吸法“IAP 呼吸法”不需要花钱也用不到器具,只需要“一天5 分钟左右的时间”,以及每天落实就好。光这么做就可以提升迷走神经张力,让副交感神经处于优势,稳定身心,成效惊人。接下来就来说明如何实践史丹佛大学实际导入,有效提升迷走神经张力的“IAP 呼吸法”。
想要“撑下去”时,就是该休息的警讯
永远绷紧神经、随时担心戒备的人,不论能力多强,多半还没成功就先把自己累垮了,可能还会连累旁人;反之总是在休息模式的人也不可能成大事,这正是人需要在两套系统间切换的原因。由此可知,这两套系统缺一不可。
很多认真负责的人为了完成当下的任务,总是告诉自己:“再撑一下”、“这个做完我们再好好休息”殊不知这样其实对提升表现无益,反而会在无形中累积压力和疲劳,导致成果不如预期。由此可知,毅力、意志力其实无助于提升表现,若想要持续稳定地表现优越,一定要懂得调节休息与冲刺的频率。
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