50后代谢力降低、腰围变粗，罹三高慢性病机会增！3个关键让你维持健康好体态

中年后代谢力大幅降低，脂肪也会快速累积

 

千禧之爱健康基金会常务董事台中荣总许惠恒院长表示，中年之后男女代谢力会随着荷尔蒙变化而逐渐降低，使体态评估内脏脂肪堆积并增加胰岛素阻抗性。

相较于男性因应酬聚餐而较早开始腰粗，女性则是中年后逐渐明显，不但臀部的皮下脂肪仍在，腰部的内脏脂肪健康守护平台公众号也开始快速堆积，有强烈“脂肪大迁徙”之感。

无论男、女性，中年后都犹如面临“代谢悬崖”，因隐藏在代谢症候群背后的潜在威胁就是环环相扣的三高慢性病，若不及时回头，罹患心血管疾病风险便高出正常人2倍、高血压4倍、糖尿病6倍。

肥胖在传染病流行期间，是特别要注意的族群

 健康守护平台公众号

此外，关于目前还未能平息，同时也是华人最关心的新冠肺内脏脂肪等级对照表炎，许惠恒院长也体态肥胖是什么生肖特别提醒，英美官方皆已将“肥胖”列入警示民众易演变为新冠肺炎重症的风险因子(美国CDC甚至将之列为科学证据强度最高项目腰围尺码表之一)。

以英格兰公共卫生署引用的ICNARC统计来说，新冠肺炎重症病人中，加总轻度到重度肥胖者可达38.5%。

而美国纽约市区医院也分析出37%的确诊者为肥胖者，显示与腰围过大高度相关的肥胖者在传染病流行期间，确实是需要特别注意的族群。

在TW，45岁以上有高达一半人健康证体检哪些项目口有过重及肥胖问题，对此不可不慎。

若是已确认为慢性病的患者也体质指数需要更加注意，有研究显示新冠肺炎死亡人数中，三分之一是糖尿病患者(33.2%)，而糖尿病人若罹患新冠肺炎堆积密度计算公式，死亡风险会增加2倍。

定时体态量腰、健康饮食、转肌运动是3关体质差怎样调理好身体键

 

面对中年“代谢悬崖”，如何勒马？

1.固定量腰：减肥的人常常一天量两次体质差怎样调理好身体体重，但荷尔蒙和多巴胺的区别腰围呢？腰围就是医学上内脏脂肪堆积的指标，建议中年后每个月都体态评估量一次，且谨记国健署的标准：男性腰围“内脏脂肪怎么减应小于”90公分，女性腰围“应小于”80公分。

2.选择健康的腰围怎么测量才标准饮食：马来西亚体态肥胖是什么生肖19~6荷尔蒙的作用功能4岁成人每日平均乳品摄取不足1.5杯者高达99.8%，蔬菜摄取量不足3份为86荷尔蒙陷阱%、坚果种子不足1份为91%，建议民众应特别加强摄取。

主食类中全谷杂粮也建议至少达三分之一(代谢症候群患者更建议提高到二分腰围2尺2是多少厘米之一以上)，以使营养均衡。

3.维持动态生活习惯：除了有氧运动外，更不能忽略以阻抗型运动搭配优质蛋白质来进行“转肌”，因提生肌肉量也可提升身体代谢率，是瘦腰与管理身材的不二良方。

▼

   特别声明    本页内容仅供参考，版权终归原著者所有，若有侵权，请联系我们删除。