40岁后更要护心！三高、疲劳易加重心脏负担，专家5招远离心肌梗塞

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20210926编按：一名联发科工程师于2020年7月，在北市寒舍艾美酒店的艾美会馆游泳，突然感到身体不适，虽数度向柜台求救，最后仍因心肌梗塞不幸离世，家属认为，饭店人员均衡饮食英语作文忽视求救讯号，延误送医逾40分钟才导致憾事，目前此案已进入司法调查中。

究竟要怎么减少发生心肌梗塞的机率？平时该如何保养身体？

根据卫福部十大死因统计结果显示，自105年来心脏相关疾病高血糖可以吃红薯吗持续位居第2名，且死亡人数有增加且年运动会加油稿轻化的趋势。

发生心脏相关疾病的原因，除老化、家族遗传外，还有高血糖、高血压、高血脂的“三高”问题，以及肥胖、过度劳累、吸烟等。提醒民众，平时应从饮食、运动、压力抒发着手，保护心血管健康。

不良生活习惯容易提升心脏疾病的风险，常见的三高问题主要与长期摄取高油脂、高饱和性脂肪酸、高热量、高钠、高糖饮食有关；而民众若有吸烟习惯，更会提高心肌梗塞的机率。

5招日常养生，降低心脏疾病风险

卫福部基隆医院营养室主任均衡饮食的好处张皇瑜表高血脂的症状表现示，想要降低罹患心脏相关疾病的风险，建议先从对健康造成影响的因素着手：

1心脏位置. 保持饮食均衡

营养均衡之外，适量补充蔬果、坚果有益心血管健康，烹调时尽量少油高血压不宜吃6种水果、少盐、戒糖等，可采用临床实证有助降低心血管疾病的“得舒饮食”与“地中海饮食高血糖”模式。

2. 维持适度运动

遵循“333原则”，每周至少运动3次，每日体能活动累积至少有30分钟、多选择可使心跳速率达到每分老化透图是什么意思钟120至130的有氧式运动，如：游泳、慢跑、快走、骑单车等，借此增加心脏的循环速度，并保持血管的畅通及弹性。

3. 尽早戒烟

根据统计，在戒烟后的第15年，发生心脏相关肥胖纹瘦下来可以消除吗疾病的风险，可降低至与不抽烟者差不高血糖多。

4. 定期健检及关注

建议40 岁以上成人应每年定期进行健康检查，随时监测自己的健康状况；而有高血压等慢性疾病的人，也应定期关注及回诊，以了解病情心脏病是否控制良好。

5心肌梗塞急救方法图解. 纾解压力并保持愉悦心情

长期处于紧绷状态，容易影响生、心理的发展，建议找出自己喜欢且健康的方式来放松，如：瑜伽、芳疗、阅读等，适时释放压力、缓和心情，有助健康。

针对已罹患心脏相关疾病的民众，卫福部基隆医院心脏科医师蔡泉财则表示，只要掌握以下疾病管理的原则，毋须太过担忧。

1. 按时吃药、定期关注及回诊：若感到任何不适应随时告知主治医师，让医师判断是否需要调整用药或进行其他处置，如：心导管手术、住院高血糖检查治疗等。

2. 气候变化、情绪高血脂怎么办才能降低压老化名词解释力、饮食无度或其他疾病都可能诱发心脏病变，需多加留意自身保养。

3. 部分心脏相关疾病与遗传有关运动的好处，但初期症状不明显，容易疏忽，建议病人的兄弟、姊妹及子女都需检查确认，以利及早诊断、及早治疗。

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