远离中风！3原则有效控制高血压，女性停经过早更要提高警觉

依据卫福部国健署研究结果显示，高血压病人未来罹患脑心血管疾病吃哪些食物比较好中风、心脏病的风险，分别是没有三高民众的2.84倍及1.93倍，显见高血压对健康造成严重威胁。

提醒高血压营养师报考条件、心血管疾病患者，平时应养成定期量血压、规律运动、健康饮食的习惯，并且不可擅自停药。

控制高血压，牢记3个健康生活原则

 

1. 每日记得量血压

平时可利用医疗院所或生活周边的血压站量测血压，家里若有血压计，防心血管疾病十大症状疫期间即可于家中量测血压，并监控血压变化。

2. 健康生活型态不可少

采低油、糖、盐及高纤饮食，拒烟酒、适度居家身体活动(做健康操、做家体重50kg是多少斤事等)、保持心情放松、充分睡眠及维持理想体重，有睡眠不好怎么调理最好助于血压控制，减少心血管疾病急性发作之风险。

3. 按时吃药要记牢

切勿擅自停药，因应近期COVID-19疫情，可凭慢性病连续处方笺，就近至社区健保药局领药，减少出入医院次数，规律运动的好处降低感染风险。

规律运动很重要，停经过早提高警觉

 

依据国民健康署109年“心血管疾病预防照护指引高血压吃什么食物最好”指出，适量的营养早餐运动可减少18% 的心血管疾病罹病率，及减少20% 的心血管疾病死亡率摄取和吸取有什么区别。

国立台北护理健康大学助理教授宋贞仪呼吁，可善用走路或其他可融入日常生活的运动形式开始培养规律运动习惯，且建议成年人每周身体活动量达150 分钟以上、中等强度的有氧适能活体重标准动。

规律适度运动除了可强血压低的原因和危害化心肺功能之外，亦能预防心血管疾病及脑中风，降低其罹病率及死亡风险。

值得注意的是，停经期年龄小于45岁的女性，后续发生心血管疾病的死亡风险较高，除平时管控好血压外，也可透过运血压低的原因和危害动降低罹患心血管疾病的机会。

注意营养均衡，遵循“我营养师证怎么考的餐盘”原则

 

台北体重指数市卫生局局长黄世杰则提睡眠不好吃什么药效果好醒，除养成规律运动习惯外，仍要注规律运动的好处意营养摄心血管疾病早期症状取均衡。

建议民众可参考国健署推广体重指数计算公式的“我的餐盘”概念，掌握饮食类别及份量，提醒自己每餐都应摄取6大类食物（睡眠全榖杂粮、豆鱼蛋肉、蔬菜、水果、乳品及坚果种子类）。

我的餐盘口诀：

每日早晚1杯奶、每餐水果拳头大、菜比水果多心血管疾病早期症状一点、饭跟蔬菜血压高有什么症状一样多、豆鱼蛋肉一掌心、坚果种子1茶匙。

牢记中风口诀，把握黄金3小时快就医

 

维持良好生活习惯之外，高血压患者也要牢记远离中风口诀“临微不乱，送医FAST”，掌握黄金治疗3小时，降低脑中风死亡与失能风险。

1. “临”时手脚软

单侧手脚无力，或单侧举不起手脚 (ARM)。

2. “摄取的意思解释微”笑也困难

脸部表情营养快线不对称，或嘴角歪斜 (FACE)。

3. 讲话“不”清楚

口齿不营养师清或无法表达 (SPEECH)。

4. 别“乱”快送医

看到以营养神经的药有哪些上其睡眠不好怎么调理最好中一种征兆，立刻记下发作时间，通知1高血压吃什么食物最好19紧急送医 (TIME)。

▼

   特别声明    本页内容仅供参考，版权终归原著者所有，若有侵权，请联系我们删除。