专题／多动脑、多咀嚼、吃地中海饮食…全面降低失智风险，专家教你这样做

事实上，失智症的脑部ct成因相当复杂，与年龄、基因、生活型态风险地区查询都有关系。虽然没办法做到绝对预防，却可透过正确生活社交恐惧症习惯延缓大脑退化。听听各科专家怎么说！

神经内科医师：大脑一定要多活动！

台北荣民总医院失智治疗及研究中心主任王培宁指出，互动易减缓大脑老化最基本要做的事情，就是保持一定的活动量，包含“脑子的活动、肢体的活动、社交风险的活动。”

只要改变生活型态，就有助于延缓失智的发病时间，同时减老化屏幕什么意思少发病机会。

其中，运动更是减缓大脑退化的良方。王培宁建议，如果体力允许，可以选择有氧运动和肌力运动；体力较差的民众不用担心，简单的散步、走路也很好，只要持之以恒，对大脑健康都有好肌少症临床表现是什么处！

王培宁补充，需要同时运动和动脑的太极拳、土风舞也是很棒的选择，因为打太极拳时必须一边想招式、一边做动作，土风舞等舞蹈则需要一边记舞步、一边跳舞，加上团体活动能增加人际互动，大脑、肢体、社交活动都有了，可谓一举数得退化分布。

精神科医师：人际互动很重要！

 

台北医学大学附设医院精神科主治医师陈抱寰指出，预防失智症与预防其他疾病的原则相同，都要保持适度运动、避免三高等良好生活习惯，但人类毕竟是社会性动物，人际互动对于退化是什么意思减缓大脑退化特别重要。

美国“修女研究”（Nun Study）就发现，许多修女因为长期教书、服事而有大量的人际互动，罹患阿兹海默症的风险较低，可见人际互动对于预防失智症的重要性。

陈抱寰表示，即失智是什么意思使是家庭主妇，也可以把握上菜市场的机会与摊贩闲话家常，这样也是一种人际互动方式脑部囊肿。

至于运动的类型，陈抱寰认为没有一定，只要每天保持适当的活动量，行有余力时选择适合自己的运动即可，不必压力太大。平日应安排休闲牙周病怎么治疗最有效活动纾解压力，保持心情愉快，对于保护大脑健康也有帮助！

牙医师：咀嚼能力不可少！

 

牙医师黄风险管理明裕指出，咀嚼过程医生简笔画可以增加脑部血流量与活动力，并刺激大脑分泌与认知功能有关退化林修复是什么意思的物质，因此若因缺牙导致咀嚼能力下降，就运动会加油稿容易提升失智阿兹海默症怎么治疗风险。

另一方面，运动可以促进大脑退化是什么意思健康，但咀嚼功能社交软件不良常导致蛋白质失智是什么意思等营养摄取不足，加上缺乏运动，易引发肌少症、肌无力症，造脑部囊肿成活动能力下降。长期不运动的结果，不但体力衰退，大脑也跟着退化！

黄明裕补充，民众喜欢用“吃饱没？”作为问候，许多人际关系都在饭桌上发展，若因咀嚼能力影响社交，容易失去自信与人际互动机会，长期忧郁的老化的特征结果，反阿兹海默症能活几年而增加失智肌少症的筛查工具风险。

因此，避免蛀牙、牙周病导致缺牙之外，黄明裕提醒，吃东西时应细嚼慢咽，一口饭咀嚼30下，可多选择糙米、蔬菜、坚果等比较需要咀嚼的食物，训练咀嚼能力。

中风险评估医师：运动是最好解方！

&nbs运动的好处p;

从中医角度来说，台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师林舜谷指出，运动是阿兹海默症能活几年预防失智的有效方法，尤其是记忆力不佳、轻度认知障碍（MC阿兹海默症会遗传吗I）的民众，非常适合打太极拳、八段锦，预防效果相当好。

太极拳属于有氧运动，可以促进血液循环，已经有研究发现，打完太极拳后，大脑的血流量明显增加。而且，打太极拳的过程中风险管理，大脑会进入冥想状态，有助维持大脑功能、缓解情绪。

另一方面，民众经常询问姜黄是否可以预防失智，林舜谷认为运动的效果还是大于饮食。而且，姜黄属于脂溶性，吃下肚后容易被胃酸破坏甚至刺激肠胃，吃咖哩反而比单吃姜黄更有帮助。退化矩阵

营养师：地中海饮食是首选！

 

想从“吃”预防失智，亚东医院营养师张昱凡建议采取地中海饮食，摄取丰富的蔬果、橄榄油、鱼类、未精致的天然谷类及坚果，搭配少量肌少症红肉与适量红酒，有助降低失智风险。

蔬果应多样化挑选，按照“蔬果五七九”原则充分摄取。谷类建议选择全谷类，减少白饭、白面包、饼干等精致碳水化合物肌少症。

油脂除了橄榄油，也可使用苦茶油、芥花油、菜籽油等富风险等级含肌少症临床表现是什么单元不饱和脑部脂肪酸的好油。坚果种子类建议每天1份，去壳的坚果1份相当于1匙免洗汤匙。

鱼类、海鲜、家脑部核磁共振多少钱做一次禽、蛋类、乳制品每周可分别食用2~3次，红肉与甜点偶尔享用就好。

健康饮食之外，社交牛逼症张昱凡提退化英语醒，摄取过量反式脂肪、饱和脂肪、高胆固醇、调味牙周病牙齿松动怎么治疗料、加工食品等，容易增加失智风险，应控制摄取量。

▲地中海饮食金字塔。最底层表示应保持充足身体活动、与他人愉快共餐；第一层代表每天应摄取肌少症的评估内容包括最多的食物，第二层与第三层代表应适量摄取的食物，最顶端的饮食偶尔食用即可。（图／Oldways授权提供；网址oldwaysp互动作业下载t.org）

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