50岁后好担心失智？研究显示：注意4件事，降低失智症、癌症机率

1失智症健康教育海报. 多动脑

 

从事可刺激大脑功能的心智活动或创造性活动，可降低罹患失智症之相对风险近5 成。民众应养成终身学习的习惯，以增强脑细胞间有效的神经键结，并储备大脑认知功能（储存脑本）。

建议失智：

保持好奇心、接触新事物地中海饮食的内地模式、参加课程、学习新知、阅读书报杂志、写作、猜谜、打桥牌、打麻将、绘画、园艺、烹饪失智症发病人群以什么为主、缝纫、编织、规癌症晚期死亡八个过程划旅游、参观博物馆、听音乐会。

2. 多运动

 

中年时期能每周规律地从事2次以上的运动，对失智症与阿兹海默失智症的主要症状症都有保护作用，其相对风险下降近6成。

建议：

维持每周2~3次以上规律运动的习惯，如走路、爬山、游泳、骑自行车、健身房、柔软件操、有氧运动、瑜伽、太极拳、元极舞等。

3. 采地中海饮食

 

地中海饮食被证实可降低心血管疾病与某些癌症的风险甚至失智症是整体死亡率，阿兹海默症发病罹癌是什么病的相对风险下降约阿兹海默症年轻人会得吗7成。

建议：

多摄取蔬果、豆类、坚果、未精制谷类；使用橄榄油等不饱和油脂来烹调或调拌沙拉，少食用饱和性脂肪；多摄取深海鱼类；可维持饮用适量葡萄酒的习惯，但无此习惯者则不建议喝酒。

目前不建议长时间、高剂量从饮食以外的来源进行补充维生素或深海鱼油，以免过量而造成副作用。

4. 多社会参与

 

研究显示，多参与社交活动可降低罹患失智症之相对风险约4 成；孤单的人，罹患阿兹海默症的风险增加2 倍以上，孤单的生活方式其认知功能退步速度癌症早期症状比老年失智症较快。

建议：

努力保持社会参与、和人群接触，失智是什么意思如参加同学会、公益社团、社区活动、宗教活动、当志工、打牌等，都有癌症特效药120万助于增加大脑的血液灌地中海饮食结构图流量，降低失智症发病之风险。

5. 维持健康体重

&地中海饮食法nbsp;

中年时期肥胖者（BMI ≧ 30），其阿兹海默失智症发病人群以什么为主症发生的癌症后背痛的特点相对风险上升3阿兹海默症的症状和表现 倍，过重者（BMI 介于25~30 之间）升高2 倍。老年过瘦（BMI ＜ 18）失智风险亦提高。根据TW本土资料的研究，65岁以上老人家BMI在25 的时候，失智风险最低。

建议：

避罹癌免肥胖、过重或过瘦，维持健康体位（18.5 ≦ BMI＜ 24）。老年人不宜过瘦，很多研究都显示在发生失智之前大保社的数年前，很多人的体重就开始下降，略为过重失智症的主要症状反而降癌症晚期死亡八个过程低失智风险。老人家真的要多多“保重”。

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