运动可以预防失智！有氧运动、肌力训练效果好，日本专家再推“认知运动”

失智症并不是正常老化现象预防医学，患者不仅出现运动会记忆力、语言能力、执行功能、注意力、定向感等认知功能退化，也会影响患者生活功能及人际关系。

卫福部南投医院职能治疗师李雅萍认知功能评定量表建议，面对失智症的首要之务是平日做好预防工作，若出现疑似预防肺结核手抄报症状，应早期诊断、早期发现，尽早拟定治疗方向，以延缓恶化。

运动可防失智，有氧、肌力训练效果好

 

值得注意的是，运失智老人的定义动已经被证实，可有效预防及延缓失智症恶化的方式，以有氧运动（如快走、跳舞、游泳、运动的好处骑脚踏车等）、肌力训练（如重训等）效果较佳。

李雅萍解释，运动之所以有预防失智的效果，可能失智症与刺激脑部分泌的神经营养因子(BDNF)有关，可预防预防脑部海马回萎缩，维持认知功能。

日内地台湾立长寿医疗研究中心开发了一种失智预防运动法，称为“认知运动”。认知运肌力分级动是融合认知训练与有氧运动的双重任务训练，并没有限定运动种失智类或认知作业类型，但必须符合以下的条件：

1.&运动会通讯稿nbsp; 选择中强度的身体负荷运动，也就是运动完呼吸会轻微加速，身体感到有一点吃力，脉搏达最大心跳的50-70%。

2. 认知活动的选择，应挑运动选稍微有挑战性、可以增进脑部负荷的活动，如果对某个认知活动已驾轻就熟，就会失有氧运动测试运动指数的公式是去活化大脑的效用。

根据上述条件，日本设计出一种认知运动如下：预防医学专业

【简易版】

先以右脚、再左脚的顺序，向前走三步然后抬起左脚，然后以左脚、再右脚的顺序，向后走三步回到原地后抬起右脚，重复向前向后走并抬脚的动作，每天练习一次，每次持续10-15分钟即可。

【进阶版】

重复简易版的运动会加油稿向前向后走动作，并在抬脚的同时，进行以下进阶的运动会加油稿认知训练。

1. 数数，如从1到100，或从100数到1。

2. 数3的倍数，如: 3、6、9、12…运动会作文。

3. 从1开始数数，数到3的倍数，如: 3、6、9、12&肌力训练的运动处方hellip; ，再加上双手拍手动作。

以上认知运动除了要适时调整活动，增加对大脑刺激之外，更重要的是要持之以恒认知运动，就能帮助维持认知功能，预防失智症。

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