不让失智症找上门！前国健署署长公开：对抗衰老、大脑退化的5个简单动作

国民健康署邱淑媞前署长表示，国际失智症协会(ADI, Alzheimer’s Disease Internatio失智症发病人群nal)与多位失智症专家共同脑梗塞吃的15种食物好完成的2高血脂的症状表现014年全球失智症报告(World Alzheimer Report 2014)中指出，控制糖尿病、高血压、戒烟以及避免心血管疾病，都有助于降低罹患失智症的风险。

邱前署长进一步高血脂饮食要注意哪些说明，该报告中的研究发现，糖尿病患者罹患失智症的机会提高5成。由于肥胖及缺乏身体活动是高血压、糖尿病的重要危险因子，因此心血管疾病是什么原因引起的，失智症的预防，也应该对肥胖及缺乏身体活动问题进行改善。

此外，戒烟与降低卫生福利部失智症风险也有很强心血管疾病患者适宜的运动有的关系高血脂吃什么好降血脂，研究显示65岁以上的老人，抽烟的老人比已戒烟或从未抽烟的老心血管疾病是什么原因引起的人罹患失智的风险高出很多。

依据“2007年TW地区高血压、高血糖、高血脂之关注调查研究”结果心血管疾病十大症状显示，65岁以上民众高血压盛行率高心血管疾病达60.3%，高血糖盛行率也达21.4%，平均每5人就有1人有血糖过高的问题。

另外，依据102年成年人吸烟行为调查结果显示，6高血脂饮食要注意哪些5岁以上民众整体吸烟率为12.1%，但65岁以上男性的吸烟率高达22.3%，平均每5个65岁以上男性长者就有1人吸烟。国民健康署呼吁已经罹患三高的长者，应该要积极控制三高并立即主动戒烟，头脑迟钝以降低失智症的风险。

国民健康署邱淑媞前署长指出，最脑梗塞可以康复吗新的国际失智症报告已用实证强调控制三高、戒烟、避免心大脑退化的表现血管疾病可降低失智症风险，这些都应该成为内地台湾预防失智症的重要基础工作。

为协助民众降低罹患失智症风险，国民健康署呼吁落实下列五大行动：

一、健康饮食，多蔬果：

 

“高血压不宜吃6种水果天天五蔬果，三餐饮食聪明吃”能避免心血管疾病，国民健康署呼吁民众养成天天五蔬果的饮食习惯，增加纤维的摄取及饱足感；喝白开水取代喝含糖饮料；尽量少吃零食宵夜及甜点；规律运动同时三餐正常并老年失智症且要均衡饮食，以及吃东西时细嚼慢咽，维持每餐八分饱。

二、规律运动，有活力：

 

运动可提升健康、减缓老化，身体更有活力！维持每周150分钟以上适当的身体活动，例如伸展操、做家事、快走等等，不但可以提升体能状况，更可减少脑梗塞最牛的偏方心血管疾病的发生。

国民健康署也鼓励生活化身体活动，利用生活中的空档分段累积运动量，每次持续10分钟运动即可增加身体活动量，每次15分钟分2次的健走，效果与一次做完30分钟相同。

所有运动不嫌晚，心血管疾病早期症状可以从每高血脂的症状表现天运动15分钟开始，再逐渐延长运脑梗塞是怎么造成的什么原因动时间，多动多心血管疾病患者适宜的运动有流汗，对身体健康肯定益处多多。

三、主动戒烟，保健康：

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吸烟对心血管的危害，已被研究证实，但戒烟的好处，在戒烟第一天就看得到！吸烟者在戒烟的心血管疾病早期症状20分钟后，血压会降低，心跳也减慢至正常的频率。

戒烟8小时血中的尼古丁和一氧化碳浓度减半，氧气浓度回到正常值；戒烟2周至3个月得到心脏病危险性开始下降，肺功能开始改善；戒烟1年后罹患冠状动脉心脏病机率可减高血压不能吃什么食物少一半，而戒烟5年后中高血脂饮食要注意哪些风之机率甚至可降低至与不吸烟的人一样，这么好的戒烟效果，呼吁您一起来展开戒烟行动。

现在国民健康署提供二代戒烟服务，戒烟用药也比照健保用头脑迟钝药，最高仅高血压不能吃什么食物只须负担200元，高血压不宜吃6种水果戒烟失智症不再是难事。民众如有任何戒烟方面的问题，可拨打国民健康署设置的免费戒烟谘询专线08脑梗塞吃什么药最好00-636363，或洽各县市卫生局、所接受戒烟谘询服务。

四、节制饮心血管疾病酒，不过量：

 

过量饮酒可能导致急慢性疾病，会升高血液中的三酸甘油脂值，引起血压升高、心律不整等问题，增加心血管疾病的风险。如果不得已必须饮酒，也心血管疾病早期症状应加节制。

依据美国心脏学会对饮酒的建议，男性不宜超过2个酒精当（drinks/day），女性不宜超过1个酒精当量（每个酒精当量为15公克，约相当于啤酒360毫升，葡萄酒120~150毫升，白兰地等烈酒30~40毫升）。

五、定期检查及控制三高，不可少：

 

要避免心血管疾病，就得先了解自己的三高、腰围等数值，才能即时发现、控制三高及肥胖。

提醒民众定期测量三高及腰围，民众可利用国民健康署免费提供的成人预防保健服务，目前提供40～64岁民众每3年一次，65岁以上每年一次免费服务，服务内失智症发病人群以几岁为主容包括有BMI、腰围、血压、血糖、血脂等心脏病重要危险因子的检查。

另外，针对减重的相关问题，也可拨打“0800-367-100（瘦落去、要动动）”的健康体重管理谘询专线，由营养师与运动专业人员，每日上午九点至晚上九点提供国、台语免费电话谘询服务，教导民众“聪明吃、快乐动、天天量体重”的健康生活方法，欢迎多加利用。

老化高血脂的症状表现是每个人都必经的过程，但不是每个人都会有慢性病或失智症，改善肥胖、抽烟、喝酒等不良生活习惯，控制高血压、高血脂、高血糖的“三高”问题，多运动、多参与社会活动，就是远离失智症威胁的不二法门！

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