失智症不可逆！医师4招降低退化风险，“心智饮食”这样吃

失智症的病程发展长达15~20年，大脑从一开始的正常状态，转变为轻度认知障碍(MCI)，在这个阶段还有逆转退化生态系统的可能性，但若没有及早发现、尽快改善生活习惯，未来就很有可能转变为不可逆的失智症，而“阿兹海默症”是失智症中最常见的一种类型。

安法抗衰老医疗集团医师提供4个预防医师服务失智的方法，有效降低心智高公众号大脑退化风险。

1.规律运动

定期规律运动有助降低60%失智症风险，因为在运动过程中，人体会产生肌肉激素，可以调节免疫、对抗发炎、调节血糖、增加胰岛医师服务素敏感性，进而活化体内细胞，帮助血液循环，对促进大脑健康有帮助。

2.改吃“心智饮食”

根据哈佛大学与罗斯大学公卫院的共同研究，采取“心智饮食”可延缓神经退化，降低53%罹患阿兹海默症的风险。即使只退化生态系统有遵守一部分的原则，风险也可降低35%。

心智饮食吃法

1.每餐吃非精致全谷类：糙米、地瓜、红豆、绿豆、鹰嘴豆等医师节

2.每餐吃各色蔬菜水果：补充退化英语植化素、抗氧化营养素

3.每餐的蛋白质选择：以黄豆、海鲜、鸡肉等家禽类为主

4.每餐摄取适量油脂：坚果、医师电子化信息注册系统鲑鱼、鲭鱼、初榨橄榄油等，因为大脑6心智技能0%由油脂组成，好的油脂可以维护医师个人电子注册系统大脑健康

3.保持动脑

终身学习的习惯非常重要，所谓“活到老、学到老”可以降低35医师定期考核管理系统~40%的失智症机率，因为大脑运作时，血液医师节会把养分运送到脑部，保持脑部的血液流医师电子化信息注册系统动、防止老化。退化矩阵

若长期不动脑，大脑就无法获得养分，认知功能就会渐渐退化，引起失智症。不论是种花草、运动、人际社交活动都有助于锻炼脑细胞，活化记忆、思考、表达的脑部区块，因此退休后别忽心智成熟略了老友、老可逆矩阵的秩伴的重要性。

另外，为了避免单一脑区块重复锻炼退化矩阵而造成负担，建议定期从事和平时不一样的休闲活动。

4.预防三高

应积极预防高血压、高血糖、高血脂，因为血液循环不良，容易间接影响甚至身害脑血管，增加失智症的风险。还要避免抽烟、少喝酒，以免伤害心血管。

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