过年不发胖秘笈!打败肥滋滋年菜
![](https://img.ayxayx.com/wp-content/awayxayxcom/2022/01/1642936086-9ec8cd170daa3d2.png)
▼
农历年节许多民众想慰劳自己一年来的辛劳,天天大鱼大肉、零食不离手、生活作息不正常,结果过了一个年,健康却大打折扣。
创健健检中心陈建志院长叮咛,农历年节约有70%民众会增加2公斤-5公东坡肉的做法斤的体重,年节与家人团聚围炉吃年菜,保持心情愉快是好事,但选择年菜的烹调方式也是很重要的喔!
小小一块东坡肉,你所不知的大大危机!
排名第一名最肥年菜-东坡肉!东坡肉用的五花肉以100公克来算,热量就高达380大卡。东坡健康码变成黄码怎么办肉的烹调方式繁复,经过油炸后,热量就高达550大卡,等于再多吃两碗饭的零食的拼音热量。陈建志院长建议,可以去除东坡肉皮与肉之间的油脂,减少沾取盘内的勾芡汤汁,这样大约可减少约160大卡左右的热量摄取喔!
这样做,让健康“年年有余”
象征“年年有余”的-糖醋鱼,也是民众过年必东坡肉的来历备年菜之一。从营养的东坡肉的做法 最正宗的做法角度来看,鱼是很好的零食图片蛋白质来源,比起其他红肉,所含的脂肪比例较低,对于有心血管问题的人负担也较小。但依据不同的烹调方式,鱼料理的热东坡肉谁发明的量也大有不同!糖醋鱼所用的酱汁属勾芡酱汁,加上鱼要裹粉又油炸,使表皮吸附大量油脂,100公克的糖醋鱼热量就高达325大卡让堂处于。陈建志院长建议,除了可以不吃皮零食批发一手货源避免热量破表以外,烹调方式可以改为清蒸,热量可以减少190大卡的热量喔!今年不访尝试看看清蒸鱼作为年年有余的象征吧!
别让你的体重也“步步高升”
有着“步步高升”之意的年节放鞭炮年糕与米糕,不小心吃多了也会悄悄让自己的体重“步步高升”!年糕与米糕以米为主要材料,经过大量的油翻炒,最后裹上厚厚的蛋汁、面糊油炸,热量可说是相当惊健康人。陈建志院长提醒,年糕与米糕这种高淀粉食物建议一次吃半碗就好,可在早餐或午餐食用,晚餐则尽量避免摄取。过年烹调方式可改为切薄片用不沾锅干煎,以减少不必要的油脂及过年作文热量摄取。
零食这过年作文样吃,健康无虑解嘴馋!
过年期间除了丰盛的年菜外,是不是常常不知不觉就吃了一大堆零食呢?尤其零食高糖、高油,不只一般零食批发一手货源人要留意,糖尿病及心血管病友,一定要零食推荐留意限量零食简笔画食用,以免影响血糖、血脂及增加体重。坚果类、蔬果干……等,都是民众误以为健康的零食清单,但其实许多都是经过腌制、油炸、裹上蜜糖而制成。陈院长特别叮咛民众民过年众可挑选未经调味的坚果,一天限量1-2个免洗汤匙的量为佳。另外,紫菜、海苔虽热量低,但要留意一般过年作文市售海苔通常调味过重,若是肾脏病友建议选择低调味或无调味的产品。在过年期间除了年菜、零食,建议不妨以新鲜水果做取代,可健康码增加每日纤维摄取,热量也不容易爆表。
除了上述建议的烹东坡肉谁发明的调方式,民众可以在餐前喝一杯茶年节放鞭炮或水,吃饭时,可以用菜过年放假安排2022肉比例=2:1的吃法,增零食批发一手货源加饱足感,提升纤维质的摄东坡肉的来历和典故取零食店,东坡肉的来历和典故可以有效减少整体热量。另外,过年期间建议大家零食品牌要增加身体活动量,出游走春并同时勤洗手、戴口罩,慎选健康零食,以低油、低盐、低糖为原则,才能健健康康过好年。
▼
![](https://img.ayxayx.com/wp-content/awayxayxcom/2022/01/1642936088-1c936c0a06edbb5.png)
特别声明 本页内容仅供参考,版权终归原著者所有,若有侵权,请联系我们删除。