培养健康习惯，让人生更快乐！每天5分钟，善用有氧运动的5大好处，保持健康不衰老 – 大保社

调节压力荷尔蒙

 

想要身体减少分泌皮质醇，方法之一就是多运动。

身体开启战或逃的反应，就会制造出过量的压力荷尔蒙，帮助我们加速逃离险境。研究显示，人在做运动时，皮质醇会暂时升高，但之后就会恢复正常。而有运动习惯的人，皮质醇浓度会比较低。

研究显示，规律运动的人在面对压力时，适应力与韧性都比较强。因为他们身体系统能协同运作，有效地调节压力荷尔蒙。

改善记忆力

 

运动会让大脑成长，而压力则会使其萎缩。

运动时，身体会分泌更多神经传导物质，例如血清素、去甲肾上腺素以及γ －氨基丁酸(GABA)。这些化学物质是记忆、学习力与情绪的基础，会增强我们的认知能力。若长期面对压力，思考与感官就变得迟钝。

许多研究者皆指出，运动能增进记忆力以及专注力。欧洲有许多学校都会在下课时间让学生运动。老师们注意到，孩子在休息时间有活动筋骨的话，即使每次只有十到十五分钟，学业成绩就会提升许多，认知能力测验的分数也会提高。因此，我们应该增加体育课的时数。

经常运动的话，大脑会分泌出较多的特定蛋白质，例如脑源性神经营养因子。随着我们年纪增长，这类蛋白质的分泌量会减少，但它对于脑细胞的成长与修复至关重要。

脑源性神经营养因子非常重要，大脑靠它才能形成新的神经路径。有运动的话，身体会对大脑供应较多的血液，脑源性神经营养因子的含量也会提高。

脑源性神经营养因子对认知能力的影响也很大。海马回负责储存长期记忆与学习，它内部就含有大量的脑源性神经营养因子。此特定蛋白质也负责管控饥饿讯号，所以能压制食欲。科学家正在寻找方法来增进脑源性神经营养因子，以控制体重。

简而言之，此蛋白质含量提高，我们的认知能力会提升，心情会变快乐，体重也不会过重。因此我们要更努力运动，才能得到脑源性神经营养因子，常保青春。

改善疼痛

 

透过新式的影像仪器，研究者便能观测到脑内啡如何与大脑互动。他们证实了，运动后会增加脑内啡。这种天然的止痛药就好像是身体内建的麻醉剂，有助于修复身体组织，并且会引起极度愉快的心情。所以喜欢跑步的人才喜欢这种“跑者的愉悦感”。

脑内啡至少有二十种，但仍旧很难一一测量其活动过程。它们乃分泌自下视丘、脑下垂体以及脊髓，但其受器遍布于整个大脑。所以它所产生的愉悦与幸福感才会那么巨大。

痛快地打一场网球、在泳池里来回游几趟、性行为、捧腹大笑以及跳舞，这些活动都能释放脑内啡，与跑步的效果一样。此外，冥想、针灸、按摩甚至是深呼吸这些静态活动，也都能增加脑内啡含量。有慢性疼痛的人，多多练习深呼吸心情就会好一点，疼痛感也会减弱。

改善心情与睡眠

 

运动可以让我们心情好，变得更有活力与乐观，还能提升自信心。运动还能纾解压力，缓解低落的情绪。忧郁的人血清素含量低，但有研究显示，运动会增加血清素的分泌量。

运动也会降低血液中皮质醇与肾上腺素的浓度，以减低它们对大脑造成的影响。

有运动的人，免疫系统比较正常，身体比较少发炎，就比较不会陷入忧郁情绪。心情不好，睡眠的品质就不好。而运动也有助于恢复正常的生理时钟。只要睡眠品质好，身体就会释放出修复性的荷尔蒙。

运动就冥想一样，在我们面对日常的压力时、不再感到精神紧绷或恼怒。研究显示，规律地进行有氧运动，身心就不再那么紧绷，心会更平静、睡眠品质也会变好。那怕只有短短五分钟的有氧运动，也会出现些微的抗焦虑效果。没有耐心静坐冥想的人，可以在有氧运动中加入呼吸练习，其疗愈的效果也很好。

避免身体发炎

 

科学研究已经证实，运动时所分泌出的脑内啡能有效降低身体的发炎情况。大脑发炎可能导致阿兹海默症与忧郁症，所以运动才那么重要。

美国梅奥医学中心的报告指出，有运动习惯的人可以增加七年的寿命。

运动有大量的好处，例如控制高血压与糖尿病，还能预防阿兹海默症。这些疾病都会造成身体发炎进而伤害到大脑。不管是哪一种慢性疾病，运动都是最好的疗法。运动能降低坏胆固并且增加好胆固醇，心脏因此会更健康。最重要的是，这个特效药非常便宜，上班时改走楼梯，或者溜狗时多绕公园一圈。

结论

 

在远古时代，运动是为了获取食物以及逃离猛兽追捕，但现在它是人类不可或缺的生活要件，用来适应不断变动的外在环境。运动的好处广为人知，包括增进身体的氧合作用、增强心脏功能并且强化骨骼。有慢性疾病的的人，多运动就能降低身体里的皮质醇。

以前我们都低估了运动大脑的正面影响，它能改善心情与增强记忆力。如今我们更加意识到，喜欢运动的人身体比较有韧性，才能面对压力。

偶尔做些激烈运动，身体里各个系统的合作才会更密切，氧合作用更常出现。这么一来，不管是生病、受伤或是心情不好，身体都能力去面对它们。运动能够改善睡眠品质，并且增强免疫系统。

在每个人心里的最深处，其实都渴望过得舒适与安全，所以才会选择最轻松的方式去生活。幸好，我们能够对运动培养正面的心态，找出自己无意识行为的源头，并设法去修正自己的观念与想法。

我们可以发挥想像力，在脑中海中描绘出更健康与强壮的自己。我们可以利用一些生活技巧，例如五秒法则，来鼓励自己下定决心、贯彻到底。我们也能运用身体本有的肌肉记忆，去触发那些会促进身体活动的神经路径。

“用进废退”这个现象已经科学家证实。只要多运动，富含氧气的血液就会灌注到身体里的每一个细胞，并帮我们排出各个组织与器官中的毒素。运动时，心跳会加快，肌肉会更加用力，那心脏就不会阻塞住它自己的血管。我们的骨骼肌因此变得更加强壮且灵活，不然它们一萎缩，就无法支撑我们的骨架了。

记住，唯有进行身体活动，身心才能常保健康，也才有韧性能面对压力。

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