补充体力、增强抵抗力！营养专家教你这样吃，姜蒜洋葱多种食物提升免疫力

台北医学大学保健营养学系系主任谢荣鸿教授表示，除了基本的戴口罩和勤洗手等个人卫生习惯，阻挡细菌、病毒入侵之外，还要维护自身的体力、免疫力、身体保护力。

维持好体力，均衡饮食很重要

 

首先，体力是维持良好免疫力和保护力免疫力低下吃什么食物补得最快的基础。若要顾好基础体力，需提抵抗力下降会出现什么症状供体力劳动身体充足的能量及各式营养素，若缺乏某些营养素，人体就像一台拼装不完整的机器，无法正常运转、维护抵抗力差免疫力，因此平时应均衡饮食。

吃姜蒜洋葱，有助维护免疫力

 

所谓免疫力是指身体阻绝有害病原及物质、辩识并加以清除的能力。

皮肤和黏膜组织都是人体主要与外体力劳动强度分级界阻隔的屏障部位抵抗力差的表现，其中皮肤可直接将病原菌体力差怎么改善阻隔于体外，黏膜组织则会分泌抗菌物质、酵素、免疫球蛋白(抗体抵抗力低吃什么补得快)及免疫细胞，帮助阻断外来病抵抗力差菌穿透黏膜组织而进入人体内，或者针对已入免疫力低下怎么调理侵的外来免疫力下降的原因病菌，予以吞噬及毒杀。

日常生活中，蒜、姜、洋葱、咖哩和姜黄等天然食材，都富含抑菌物质，是不错的选择。

强化免疫力，别迷信单一补品

 

不过，谢荣鸿教授也特别提醒，免疫系统清除及避免体蔬果卡通馒头加盟店内病菌增生的过程中，也会产免疫力低下的人怎样提高免疫力生的过氧化物质、促发炎激素及发炎介质，过量恐导致氧化压力和发炎反应过大，体力差怎么改善进而伤害正常细胞。

因此，民众千万不要过度迷信市面上宣称能提高免疫蔬果造型图片力的偏方或单一配方补品，免疫力以免免疫力强化过头，遭致反效果。

补免疫力低下5个迹象充蔬果鱼类，抗氧化抗发炎

 

另外，蔬果园洗衣液怎么样民众在提升免疫力时免疫力下降的原因，也要记得适度摄取抗氧化和抗发免疫力下降的原因炎食材。新鲜蔬果富含各类免疫力下降应该吃什么提高免疫力维生素C、植化素，鱼油和亚麻籽则富含Omega-3，都是不错的选择。

天然食材做浓汤，吃进保护力

 

谢荣鸿教授分享一道美味的防疫食谱“免疫均衡浓汤”，食材包括：皇帝豆、绿花椰抵抗力和免疫力的区别菜、洋葱、蘑菇、生腰果、姜，以及少许的亚麻仁油和蒜末。

丰体力英语富的植物性蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，不仅能补充体能，蘑菇中的多糖体、花椰菜和葱蒜成分中的硫化物，也都是提升免疫力的好帮手，相当适合晚餐食用。

免疫均衡浓汤

材料(4人份)：

绿花椰菜&hellip蔬果的剖面;1颗

洋葱…半颗

黄帝豆…100克

蘑菇…20克

生腰果…50克

姜…20g

调味料：

亚麻仁油…适量

盐…少许

蒜末…适量

作法：

1. 洋葱半颗切丝免疫力低下的人怎样提高免疫力，加姜、蒜末以油拌抵抗力差的表现炒。

2. 绿花椰菜洗净去粗皮分小朵，先以滚水汆烫备用。

3. 生腰果以果汁机略打成泥状，再放入花椰菜、洋葱、姜、蒜末及1200ml热开水略打。保留蔬菜纤维口感。

4. 倒入锅中，加入黄帝豆、蘑菇放瓦斯炉上煮滚，最后加入亚麻仁油、盐、黑胡椒提味。

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