慢跑逛街就脚痛 ？你可能选错鞋了！

近来时兴马拉松运动，有人跑完步脚却受伤了鞋子小了一码撑大妙招；也有人爱逛街，逛久了就脚痛到寸步难行。专业医师指出，这些运动会加油稿人可能并非体力不好，而是穿错鞋子买鞋买大一码还是买刚刚合适的了。

古人说“帆布鞋配什么裤子好看千里之行，始于足下”，从健康的角度来看似乎也是如此。“运动鞋子真的是太重要了。”坜新医院联新运动医学中心主任林颂凯说，因足部支撑全身重量，有了马拉松配速对照表好的鞋子缓冲压力，疼痛也会变少。

想走得长远，就不能少了对双脚的照护，而鞋子是对脚最直接的保护，这也是许多医师反对赤脚跑马拉松的原因。台大医院北护分院医疗部主任韩德生就说，赤脚慢跑“很冒险”，脚痛挂什么科室等于拿掉脚的保护，先不说踩到钉子，光是足弓受伤就要治疗、复健足弓是哪个位置“搞很久”。

跑步时，足弓会承受身体的重量，若冲力太大或跑程太长，足底软组织便容易拉伤或是疲劳。

足跟压力大  气垫鞋可吸震

该如何选适合的鞋子？

“好的鞋子主要功高跟鞋品牌能是保护足部行走时不受伤，必须能承担鞋子的英文身体的体重与分散跑步多久才能起到减肥的作用压力，减少受伤。”韩跑步能减肥吗德生解释，走路的步态可以支撑位和压力位是什么意思分成足跟着地、足掌贴地、足趾离地，若保护不够，就会在不同的受力部位导致疼痛。

足跟着地这段的压力最脚痛怎么缓解大，这也是许多厂商开发气垫鞋来协助吸震的主因，例如常见的楔形外扩鞋跟就很吸震，它可以减缓行走时碰撞地面的强度，走起来比较舒服，高度约二到三公分。

材质方面，林颂凯说运动会作文，现在鞋跟材质大多为高强度橡胶，比较舒适。早期的鞋跟很跑步硬、很难穿，像他结婚时买的皮鞋，鞋跟又硬又重，现在只在过年拿出来应景，穿一两天就脚痛了。

至于女爱爱穿的细跟高跟鞋，韩德生说得直接，指出细跟鞋一点都不健康，宛如在“踩高跷”，等于将身体重量集中在一个点上，身体还要花很大力气来维持平衡与走路，根本是在挑战特技。短时间穿穿是可以，但长时间真帆布鞋男的不跑步锻炼的最适宜时间段建议；真要穿有跟的鞋，应该挑可以吸震、宽短型的鞋帆布鞋品牌排行榜前十名跟。

林颂凯也说，确实有些高跟鞋穿起来真的很好看，不过还是“适可而止”，否则踮着脚走路除了容易造成脚底长茧、长鸡眼外，还容易跌倒或导致拇趾外翻，实在足弓垫到底有没有用划不来。

其次是跑步能减肥吗脚跖蹬地的压力，韩德生解释，压力跑步减肥的正确方法等于力量除以面积，当面积变大，压力就会下降，疼痛点会消失，中足需要有个适合的鞋垫贴合纵足弓与横足弓，用来支撑。所以，无支撑的帆布鞋，穿着走久了脚就会痛。

坊间气垫鞋五花八门，他认为，跑步机除非是糖尿病等疾病患者，一般健康的人购买运动品牌运动鞋，其鞋垫功能就足够了，不需要特别花大钱买贵的鞋垫。林颂凯建议，民众可以到店内实际“压压看”不同鞋垫材质的感觉，有的用手压下去感觉很松，比较像泡棉；若压下去有弹性且扎实，就是比较好的鞋垫。

由于东方人脚型多半最脚痛风的症状宽的部位是跖趾关节，韩德生提醒，拥有这类脚型的人选鞋要选宽楦头，让趾头有活动的空间，否则受挤压就容易外翻、受伤。

而对老人家与糖尿病患者而言，前者容易水肿，建议使马拉松一般人用时多少用鞋带或是松紧带调整鞋子大小变化；后者因杵状指（指因病变，脚趾末端骨组织和结缔组织不正运动常增生）造买鞋去哪个app是正品便宜成足部变厚、变高，鞋子若太窄，大拇趾容易受伤。

买鞋要在晚上或运动后

另一种是大家爱穿的夹脚拖，因穿脱方便，成了一般人逛街、旅行的必备品。但看在专业复健科医师眼里，却是捏了一把冷汗。

林颂凯解释，夹脚拖的原意是为短程距离而设计，从沙滩走到旅馆，让脚不会被炙支撑位和压力位怎么看热的沙子烫到，这种拖鞋根本无法鞋子的拼音支撑身体的重量，且因包覆性买鞋子哪个app最便宜质量又好不足、鞋底偏薄，难以保护足部。

他举例，这好比高楼建在松软的沙滩上，摇摇晃晃是一定保护环境的作文的，长期高跟鞋女鞋下来还买鞋子的app排行榜可能会造成脚底疼痛、足底筋膜炎等伤害。

林颂凯提醒，千万不要为了图一时方便而穿错脚痛的位置图片鞋子。诊间常见有些人穿着夹脚拖踢球，或穿拖鞋跑步图片跑步，因保护不够，导致足部受力太强而受伤的情况。

归根究柢，就是要选一双适合自己的鞋子。专业医师提醒，选鞋的时间最好在傍晚或是运动后。林颂凯解释，脚的体积通常在早上比较小，到了晚上变得比较大些，一般人大约增加四％，长度会大约增加半号，大约是○．五公分，因此选能绑鞋带的鞋子最好。

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