走入大自然，远离癌症、失智症！“健行”的11个好处，享受森林疗愈、神清气爽

一个人也健康证怎么办理可运动的好处以做的运动，就是“走路”

体力好的时候，可以与亲友登山或自行慢跑；年龄渐大了，则改走山丘步道、河边堤岸、公园小径，或到大卖场、百货公司漫步，甚至每天到传统市场走一遭，只要持之以恒，都可达到健身效果。

“规律运动”有助于降低死亡率

 

早在六十八年前（一九五三年），一篇发表在《刺胳针》期刊的论文提出了研究发现：伦敦双层巴士司机的心冠状动脉疾病发生率，比需要常走动的巴士车掌高。可见“活动”健康码变成黄码怎么办比健康系统久坐有益健康。

后来也有大量的医学文献显示，“规律运动”除了能让人心情好、精神足、睡得好、平衡佳、少跌倒，还能降低罹患慢性疾病的机率或减轻其症状，如高膝盖积液如何消除血压、糖尿病、大肠癌、乳癌、心血管疾病、失智症骨质疏松等，并降低死亡率。

因此，“多运动”也常常成为医师开给病人的口头处方笺走路看手机致身亡，而且不需健保给付。

运动量要多少才够：“持续做”，让时间为健康加分

 

运动量要多少才够？

根据个人的年龄、体力与是否罹患疾病，而有所不同。原则是愈多愈好，但需量力而为，最慢跑最能减哪个部位重要的是“持续做”，让时间为自己运动会加油稿加分。

根据美国卫生及公共服务部于二○一八年公布的“第二版身体活动指南”，对成人的建议是：

每个星期至少要有一百五十至三百分钟的“中等程度运动”：如快走、打排球、清理庭院。

或是每个星期至少有七十五至一百五十分钟心血管内科出科小结的“强度运动”：如慢跑、提重物或参与体能训练。

游泳与骑单车可视为中等或强度活动。而慢走与做慢跑多久可以达到减肥的效果家务虽是轻度运动，但有动总比不动好。

根据TW地区卫生院发表于二○膝盖疼是什么原因一一年《刺胳针》期刊的八年长期关注研究，发现相较于不活动的人骨质疏松老偏方，只要每天运动十五分钟，就可降低十四％的死亡率，运动会加油稿50字相当于增加了三年寿命。

哪些类型的运动对健康有效：选择最适合自己的运动

 

哪些类型的运动对健康有效？

其实是根据各人的喜好、方便性与经济能力，选择最适合自己的运动。把运动当作日常生活的一部分，才会持之以恒，也才有效果。

有一篇于二○走路赚钱1万步10元二○年发表的论文，就探讨了运动类型与死亡率的关系。关注两万六千七百二十七位、十八至八十四岁的美国成年人十七年后，共有四千九百五十五人糖尿病吃什么食物最好过世。

经过统计分析，发现在此研究所列的十五项运动中，“走路、有氧运动、健康证体检哪些项目伸展、举重运动鞋、骑自运动鞋行车和爬楼梯”这六种运动，有助于减少心血管狭窄怎么治疗最好七％至二十二心血管内科出科小结％的死亡率。可见“走路”是简单易行又有效的运动。

“健行”的好处更全面

 

走路固然好，但如果能和朋友或团体到山林间、野外或郊区“健行”更好。

走入大自慢跑的正确姿势然，不仅可健身、练脚力与平衡，且能欣赏风景，认识树木、花草，糖尿病的症状有哪些再加上呼吸新鲜空气，听虫鸣鸟叫，享受森林疗愈，释放压力，减轻焦虑，会令人觉得神清气爽膝盖。此外，还可以交友联谊。所以健行不只是健身、健脑，也舒心。

健行时，也要注意安全。比如以下这几点：

1.不要一面走路失智症健康教育海报、走路赚钱一面拍照，以免跌倒。

2.穿止滑鞋，备妥防晒用品，携带简单的雨具、饮水，还有少许干粮，以避免低血糖。

3.随身带健保卡，以备不时之需。

4.膝盖不好的人，最好使用登山走路夹跳蚤是什么样子的杖，有助于平衡，还可心血管系统以防野狗。

5.最好与人同行，可以互相照顾。但如果是熟悉且好走的步道，则可以一个人随时、随兴运动会口号地去健行。当你在独行时，会感觉与大自然更接近。

银发族的我每天都会外出走走，不管是慢跑的好处办事情、买日常用品或散步，走个膝盖疼四十分钟或五千步并不难。再加上每个星期一次，与朋友到郊外健行一到两个小时，就很容易达到运动量的标准了。

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