情绪焦躁、容易失眠？每天1分钟简单几步骤，善用呼吸，重拾生活好心情

特别是易怒或是易慌张的人，还有情绪不稳的人，重复的训练可以达到精神上的安定。

呼吸法包含日本的武道或是禅宗所教的“腹式呼吸法”、“丹田呼吸法”、印度瑜珈中的“气”步骤拼音，还有在电视腹式呼吸法减小肚子上引发话题的“鼻孔交替呼吸法”等等……许多型态。

但是，太困难或是高难度的技巧无法长久持续，所以请选择能够轻松持续的方式进行。

如果焦躁不安的意思主要目的是要达到精神上的安定，可以选择学习坐禅或是冥想中主流的“腹式呼吸法”。

只要能掌握正规的呼吸法腹式呼吸法的好处，就算是情绪不稳的状态也能立刻回复到平常心，生活大爆炸如此便能远离焦躁感。

腹式呼吸法听起来似乎很不容易，但是只要记住一些诀窍，其实并没有那么困难。时常练习，就能在恐慌时派上用场。

有许多女性会使用胸式呼吸法，但是腹式呼吸法和胸式呼吸法对身体带来的影响其实是有差异的。

腹式呼吸法有让脑部休息的放松效果，而胸式呼好心情图片吸法则是以活化身心的清醒作用为主。两者刺激的神经以及效果好心情都正好相反。

因此，当焦躁时或是紧张时，请使用腹式呼吸法让内心和脑袋好好休息。

以下将介绍简单的腹式呼吸法的方式，请先从短时间开始，慢慢练习，让自己习惯。好心情文案

1.坐在椅子上或是盘腿而坐，情绪超市txt全文目录挺直上半身并放失眠吃什么药能改善睡眠松肩膀。此时，只要想像头部中心有一条线步骤图由上往下垂直悬吊，腹式呼吸法对身体有什么好处背部就会自然挺直。

2.请将注意力放在肚脐下方五公分左右的地方，这里是东洋医学中称为“丹田”的部位。

3.双手重叠轻轻放置在丹田上。

4.请以浅短且自然的方式吸气，接着想像由丹田发出气，慢慢吐气，直到全部吐完为止情绪树洞。

5.将气全部吐完后，接下来一边意识丹田，一边自然且浅短腹式呼吸法害死人的吸气。

6.持续吐气好心情图片、吸气一组的动作，直到心情慢情绪不稳定易怒烦躁是什么症状慢平静放松为止，最后将双手合十放胸前作为结束。

这种呼吸法并没有时间或作法的限制，因此只要自己觉得“有放松的好心情背景图片感觉了”，一分钟或是十五分钟都无所谓。

每天一点一滴持续进行，让达到深焦躁症自测题度放松的时间缩短，就能很快进入情绪化安稳的状态。请不厌其烦的持续下去。

这对于有失眠问题的人有特别大的效果，请务必尝试看看。