专家带你一次搞懂叶黄素的功效，型态、剂量、吸收率很有关系！

叶黄素提供蓝光保护

叶黄素属于天然类胡萝卜素，不但具有良好的抗氧化能力，更可吸收强光中短波长的能量护眼贴(波长越短，能量越强)。除了叶黄素外，另一种天然类胡萝卜素—玉米黄素则可针对不同波长的光线，发挥相似的保护功能；因此，叶蓝光膜和高清膜哪个好黄素结合玉米黄素，可为长时间紧盯萤幕，接触大量蓝光者，提供更叶黄素广泛的防御能力。

调查显示华人叶黄素摄取不足 需额外补充

叶黄素叶黄素酯无法由人体自行制造，必须每日持续补充才能维持健康所需。虽然名为叶“黄”素，但可别误以为多吃黄X或橘色蔬果就可万无一失，事实上，深绿色蔬菜才是叶黄素的大本营，每天摄取2~3份深绿色蔬菜，大抵可满足人体所需；烹调时护眼仪有用吗加叶黄素能长期吃吗入少许油蓝光乐队脂亦有助于叶黄素的释放及吸收。

富含叶黄素的食物：莴苣、菠菜、地瓜叶、芥蓝菜..等深绿色蔬菜。（营养含量请参阅下图）

但根据卫福部国民营养健康状况变迁调查(102-105年)结果：高达八成以上的华人蔬菜摄取不足，其中又以18岁以下儿童及青少年蔬菜摄取量最低，显示华人饮食中叶黄素的明显不足，在无法立即改变饮食型叶黄素能长期吃吗态的状况下，借由保健食品补充叶黄素及玉米黄素不失为现代人在面对3C产品时保护自我更有效率的简便选择。

每日应护眼手抄报摄取10毫克叶黄素 持续2至4个月

在叶黄素相关的众多研究中，最受瞩目的莫游离型叶黄素过于由美国地区卫生研究院(NIH)所赞助AREDS2 (Age Related  Eye Disease Study 2)，这个历时5年，参与人数超过4000人的大型实验证实：每日补充10mg叶黄素及2mg 玉米黄素能确实发挥保护功效，尤其对于叶黄素对眼睛有什么好处饮食中缺乏蔬果者更为明显。因此，针对常看电脑、爱滑手蓝光发展机、长期外食或缺乏蔬蓝光发展股吧菜者，都建议先以6-10mg叶黄素及2mg 玉米黄素作为每日摄取标准，再依年龄、生活习惯及身体状态叶黄素能长期吃吗的蓝光地产不同进行调整。一般来护眼手抄报一等奖说，补充2周后，体内叶黄素浓度就会开始稳定上叶黄素对眼睛有什么好处和作用升，但需持续补充2~4个月才能让叶黄素凝聚于特定部位，所以“定时定量、持续补充”才能蓝光膜和高清膜哪个好让叶黄素发挥最大的保护功叶黄素效。

游离型吸收率高

目前市面上的天然叶黄素萃取成分，可分为游离型（free form）与酯化型（ester form）两种，其中的酯化型叶黄素带有脂肪结构，需先经过消化酵素作用，分离脂肪酸后才能被吸收，而游离型叶黄素已预先透过水解技术去除脂肪酸，所以可直接被护眼贴小肠吸收。根据2010年美国营养学期刊中的研究显示：游离型叶黄素的吸收率较酯化型叶黄素高出23%。因此，对于儿童、年长者或是消化不佳的人较适合补充游离型叶黄素，以提高叶黄素吸收率。

特别提醒：酯化型叶黄素因为其结构为叶黄素+脂肪酸，分子量较大，所以内含的叶黄素真正剂量只有叶黄素副作用实际重量的一半，例如10 mg的酯化型叶黄素，指的是含有5 mg的可吸收叶黄素；而10 mg游离型叶蓝光膜和高清膜哪个好黄素指的就是10 mg可吸收叶黄素，无须再打折扣。由此可知，叶黄素的实际剂量及纯度与叶黄素的型态有着直接关联，选购前建议多加留意。

胶囊、锭剂、饮品、果冻条，哪种剂型比较好？

随着消费者需求日益增大，目前市面上的叶黄素除了胶囊、锭剂等传统剂型外，也多了饮品、咀嚼锭及果冻条等多种选择。胶囊、锭剂虽然食用方便，保存上也相较稳定，但对于长者、小蓝光对眼睛的危害有哪些孩可能会造成吞咽上的困难，而无法持续食用；饮品及果冻条虽有食用方便的优势，但为改善口感，是否添加叶黄素酯人工香料、色素或过多糖份，下手前有务必先看清楚，另外，大瓶装叶黄素饮品，为避免细菌滋生大多会额外添加防腐剂，食用前应自行斟酌身体状况。每种剂护眼小常识型都无绝对好坏，可以叶黄素酯让自己及家人简单轻松持续补充，才是挑选剂型的重点。（请参阅下图护眼比较表）

挑选叶黄素掌握4大重点

游离剂型：游离型叶黄素+游离型玉米黄素，无须消化分解，可直接吸收用，适用于任何族群，补叶黄素的功效与作用充效率高。
有效剂量：叶黄素10mg+玉米黄素2 mg，大型研究证实有效剂量，有效对抗3C蓝光。
专利原料：原料等级蓝光对眼睛的危害有哪些不同，效果当然差很大！目前市面上常见的专利叶黄素包括了Flora GLO(游离型)及Xangol护眼宝d(护眼手抄报一等奖酯化型)，而专利玉米叶黄素能长期吃吗黄素则以ZeaONE(游离蓝光膜真的护眼吗型)为主，选购前要先认清外盒包装是否有原厂授权商标或雷射标签，以确保自身权益。
有益复方：饮食要均衡，营养也要均衡！叶黄素及玉米黄素均为脂溶性营养素，若能结合亲水性佳的虾红素蓝光vr大师app下载、花青素，就能拥有更完整的全面防护，适合常在阳光下从事户外活动、面对萤幕时容易感到疲倦酸涩者使用；或是搭配DHA、维生素A等营养素，则适合发育成长中蓝光的小朋友，建议可视自身需求加以挑选。
特别提叶黄素对近视有用吗醒：补充叶黄素时，应避免同时补充高剂量&be蓝光地产ta;-胡萝卜素 (天然蔬果不限)，以免互相竞争吸收 

叶黄素是许多人每日营养补充所需，挑选适合自己的剂型以及有效的复方，并且持续2-3个月以上补充，是日常3C时代保护自己的最好方法。

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