维他命、保健食品怎么吃？医师：这些时间点服用，安定神经、稳定睡眠品质最有效

泰安医院营养师李锦秋说明，保健营养品是常态性保养，最忌三天打鱼、两天晒网，固定一个不会忘记吃的时间最重要。其次，将保健品分成空腹和随餐两类，比如分早上空腹和晚餐后两次服用，脂溶性或需要有油脂才好吸收的保健品则随餐吃。

空腹或睡前吃都可以

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睡前其实很适合补充保健营养品。李锦秋指出叶黄素对近视有用吗，睡眠期间身体仍需代谢鱼油的功效与作用及食用方法，补充低剂量的维生素B 群、钙、膳食纤维的作用与功效镁等，身体合成荷尔蒙会比较顺利，也可安定神经、稳定睡眠品质。

钙

低剂量分次吃的吸收效率较佳；若需改善睡眠品质，则建益生菌多少钱一盒议睡前吃。需要注意的是，肠道吸收钙质的能力，一次鱼油怎么吃大约只有500 毫克，因此单次补充高剂量的钙的吸叶黄素酯收率并不好。

若一天需补充1000 ∼1200 毫克的钙，最好分为早、中、晚三次，神经元特异性烯醇化酶或是早、晚两次补充，以维持保健食品注册与备案管理办法血中的钙浓度及吸收率。

葡萄糖胺：

葡萄糖胺可与钙片一起服用，鱼油软胶囊两种都有益骨骼、关节健康，李锦秋也建议膳食纤维的生理功能，葡萄糖胺及钙片可再搭保健品和药品的区别配维生素C 一起使用，3 种元素都是建构骨骼叶黄素对眼睛有什么好处必需的营养素膳食纤维素软胶囊。

胶原蛋白保健食品专柜标识牌：

空腹或睡前皆可服用胶原蛋白，“胃酸能帮助蛋健康之路白质和胺基酸消化吸收，空腹吃也没问题，”荣新诊所营养师李婉萍说。

要特别注意的是，唯有在饮食均衡、蛋白质摄取充足的前提下，额外补充胶原蛋白才益生菌能增肥增胖吗有机会补到皮肤上，“如果原本底不足，吃下的胶原蛋白自然先补底，哪来得叶黄素酯及进入皮肤，”李锦秋解释。

随餐吃，油脂可帮助吸收

 

许多营养素需要油脂帮助吸收，建议随餐吃，不论是饭后2 小时内叶黄素能长期吃吗服用，或吃完保健食品后立即吃饭都合适。

脂溶性维生素、叶黄素、Q10：脂溶性维生素葡萄糖胺如A、D、E膳食纤维、K 及叶黄素、Q10 都需油脂一起消化才好吸收，建议随餐吃。

综合维他命：

综合维他命含各种脂溶性及水益生菌的八大骗局溶性维生素，可随餐吃胶原蛋白的主要功效。“综合维他命是全盘补的概念，找一个规律时间记得吃最重要，”李婉萍建议。

鱼油：

鱼油为脂溶健康系统性，与脂肪一起补充较好吸收，因此，李婉萍建议，随餐或饭后吃都可以。若是三酸甘油酯高的人，可在晚上补充鱼油，因安定神经脂肪合成多在晚间。

若是服药中的慢性病人就要先与医师、药师谘询，是否要与药物错开时间，或者适不适合吃。“一般会建议在药物和营养品之间隔2 小时，若药物是早、晚服用，建议营养品中午吃，”她说。

空腹、随餐吃皆可

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部分不需要油脂帮助吸收，也没有空腹禁忌的保健食品，可自行选择与前述两类营养品一起服用。

益生菌：

空腹、随餐皆可。“若有胃食道叶黄素能长期吃吗逆流的人要注意膳食纤维的作用，因空腹时易胃酸逆流，饭后补充效果较佳，同时也需参考胶原蛋白什么时候喝最好产品建议的服用方式，”李锦秋说。

需注意的是，补充益生菌时，平日饮食也得多摄取蔬果葡萄糖胺等含有纤维及果寡糖的食物。益生菌需要纤维及果寡糖当养分，才有办法在肠道落地生根，“缺少蔬果，维他命水益生菌只会是肠道过客，不会住神经局局长下来，”李锦秋提神经纤维瘤醒。

膳食纤维：

可依需求调整，若为提供饱足感，则饭前吃，并且记得喝水，以免造成便秘。若要改善肠道健叶黄素能长期吃吗康，则可搭配益生菌一起服用，益生菌有了养分，才能在肠道内长出属于自己的益生菌。

李婉萍再次强调， 先调整生活型态及饮食内容，再搭配营养保健食品，才能有效改变健康状态，这亦是国外许多预防医学机构的作法，“例如鱼油虽能保护心血管，但如健康系统果饮食仍大鱼大肉，效果势必不好。”

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