50岁的他减了26KG，精神奕奕充满活力！4减重秘诀：量力而为才能不过度瘦身

减重不只靠少吃、多动

“为什么减重？”我问。

他说：“我这也不全是为了形象……”

原来是因为他的许血糖正常值范围是多少多病人都有“睡眠呼吸中止症”，而肥胖是此病的危险因减重怎么减最快子。既然他劝病人减重，自己当然要以身作则。而且，减重还可以降低罹患三高（高血压、高血脂、高血糖）和癌症等风险，也是间接替瘦身餐食谱健保节省预算。

“减重，不就是饮食英语少吃、多动吗？”我又问。

他说健康系统：“这种靠意志力少吃的方法很睡眠呼吸中止症难。纵使成功，也不易持久……”

因此，要聪明地吃，骗骗自己的大脑，使大脑得到饱足感，自然就会少吃，健康证体检哪些项目而达到减重目的。

刘文德医师举出了许多撇步，其中两项，我认为比较容易做到。

用餐的三十分饮食钟前，先吃点东西，防止吃过量

 

第一，在饭前三十分钟先吃点东西，如水果、饼干等。

因为在进食三十分钟后，血糖上升，让人不觉得饿，饮食不规律会导致什么这时再用餐就不会过量，体内的胰岛素浓度也比较稳定。

此法简单，只要把饭后水果或甜点挪到饭前三十分钟就好了。

但血糖高和睡觉有关系吗这岂不是与我们从小听大人说的“就快要饮食吃饭了，不要吃零嘴，要不然饭会吃不下”完全相反？那是因为小孩要长高、长肉，而瘦身女鞋成年后的身材只会往横的发展。

以最适合自己的方法健康，细嚼慢咽

 

第二，细细地慢嚼，因为让食物留在口腔的时间长一点，放大食物的感觉，让大脑感到饱足，就不会多吃。现代人忙碌，一个便当可能十分钟就解决，快得像一阵风吹过，留下的却是血糖高怎么调理才会降体重。

但要细嚼多久呢？一个三角饭团至少要吃上十分钟。听起来有理，不过，其实每个人要想办法瘦身餐找到最适合自己的方法。例如专注在食物上，体验食物在舌尖的感觉和滋味，想健康证怎么办理想它的佐料有哪血糖高最怕吃的三种菜些，咀嚼多次后才吞下。

另一个方法反而是要转移对食物的注意力，以拉长用餐的时间。

也许可以比照西方人正式用餐时注意社交，常常说话的时间多，瘦身女鞋久久才吃上一口。比如亲朋好友们聚餐时，不妨着重于聊天叙旧，若不交谈就细嚼慢咽，慢慢品味。而不是兴高采烈地一面讲话，同时大瘦身钢筋快朵颐，不知不觉中就吃得过量，甚至连吃了什么都没注意。

平常如果独自用餐，可以每吃一口，停下来滑滑手机、翻翻杂志或报纸，或者看电视三分钟。如此拖拖拉拉，虽然有违传统的用餐方式，健康系统却不失为方法之一。

另外，把布丁或豆浆冷冻结冰后再吃，吃的速度变慢，也有放大食物感觉的效果。

延后享用，并以想像来激励自己

 

我自己还有一个学习“棉花糖实验”里，小孩延迟饮食男女享乐的方法。

有时，我会把中餐留一部分，作为晚餐或点心，延后享用，并想像自己因为少吃而瘦身的饮食文化模样，也能奏效。

量力而为，不过度瘦身

 睡眠呼吸中止症

这些经验分享只供需要减重的成年人参考，但也要注意营养均衡。更要搭配运动，以增强肌力，像刘文德医师就是每天晚上打一个小时的乒乓球。

而且，每个人的身体状况和生活型态都不同，不能一概而论，需要斟酌与尝试，才能找到适合自己的方式。减重手术对身体有害吗

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