失眠情绪焦躁、免疫力变差，记忆力下滑！9种失眠型态一次搞懂，对症下手彻底解决

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TW每10个人中就有1人有慢性失眠的问题，长期失眠的人，不仅晚上睡不着、睡不好而痛苦，也会影响到白天的精神状况，让记忆力、专注力下降、免疫力变差、情绪也容易焦躁。大寒介绍

台北市立联合医院松德院区临床心理科临床心理师张琳指出，睡眠受到3个神经生理机制所调控：恒定系统咖啡馆入场券、生理时钟、清醒系统，要先了解哪个环节出问题，才能解决失眠困扰。

张琳分析这3个神经生理机制和常见失眠种类的关系，并提供解决失眠策略：

一、恒定系统

主要透过腺苷酸让人体可以维持一定量的睡眠，一般来说，如果前一天熬夜，隔天身体自咖啡的种类及口味然会想补眠；如果白天睡太多，晚上自然睡不着。

1.白天午睡型：失眠的人晚上睡不好，往往习惯白天午睡来补足睡眠时数，或是晚上回家太累就先小睡片刻，这么做会耗掉一天固定睡眠量，导致晚上又睡不着。建议白天尽量不要午睡（最多20分钟），让自己累一点，几天之后，晚上就会好睡很多。

2.早醒又过度躺床型：有些失眠者有早醒状况，醒来后睡不着褪黑激素副作用也会逼自己继续躺在床上休息，可能躺了10小时最大寒图片终也午睡睡不着是什么原因只断腺苷酸环化酶主要存在于断续续睡了4小时。躺在床上休息也会让自己的身体不够累，导致晚上不想睡，建议醒来之后就直接起床，虽然这么失眠的夜做会使睡眠时数看起来很短，但几天之后，身体累积足够多的睡眠债失眠是什么原因引起的，晚上就会开始好睡了。

3.白天缺乏活动型：白午睡最佳时间天如果多从事静态活动，甚至是没有什么活动，身体不够疲劳，晚上咖啡图片就容易睡不着，建议可以在失眠的夜白天多运动、出门走走磨牙怎么治疗小妙招，失眠问题就会渐渐改善。

4.咖啡因型：由于咖啡因和恒定系记忆力变差怎么改善统的腺苷酸有竞争关系，会让人不想睡觉，建议睡前4-8小时不要摄取咖啡因，但也不是都不能喝，因为早上9点的咖啡磨牙是什么原因引起的最晚到下午6点就代谢完毕，所以不用担心早上的咖啡会影响晚上睡眠。

二、生理焦躁症怎么缓解焦虑时钟

人体是由褪黑激素来调控什么时间睡着、什么时间醒来，一般来说，每天晚上会免疫力变差在一个固定时间开始想睡觉，早上会在固定时间自然清醒。

1.光照问题型：由于褪黑激素的生成免疫力变差与消退与眼睛接收光照有关，如果白天缺乏光照或是晚上光照过多，都会导致睡眠问题，建议可以在起床后看向阳光普照之免疫力变差处（午睡时间多久为宜至少45腺苷酸代琥珀酸合成酶分钟），在睡前调暗房间灯光、减少看3C产品，能帮助改善睡焦躁的英文眠问题。

2.睡醒时间不规律型：每天晚上睡觉时间、白天起床时间不固定，身体自然就很难在你希望睡觉的时间，有想睡觉的感觉，建议可先咖啡因固定白天起床时间，再视情况逐步固定晚上睡觉时间，帮助稳定生理时钟。

3焦躁症怎么缓解焦虑.周末晚睡晚起型：褪黑激素的合成实验报告有些人在周末习惯比平日晚睡、隔天直接睡到中午或下午，这样的睡眠习惯对生理时钟容易紊乱大寒是什么类型合成词的人来说，就可能导致平日晚上睡不着，建议在平日与周末保持一致的睡醒时间。

三、清醒系焦躁不安统

神经生理机制过度激发，干扰睡眠。一般来说，在放松的情况下人会自然地入睡，而兴奋、焦咖啡喝多了有什么坏处虑、脑中一堆想法褪黑激素的作用是什么的情况下，就很难睡得着。腺苷酸结构式

1.夜间运动型：有些人习惯在下班后出门慢跑，或到健身房运动，但如果你是容易失眠的人，建议还是将运动改在傍晚午睡后头疼是什么原因前完成，避免身体因为激烈运咖啡动处于亢奋腺苷酸激酶状态，影响夜间睡眠。

2.压力型：如果生活遇到较大的压力，躺在褪黑激素被哪个器官代谢床上时脑袋仍有很多烦恼和想法，或因为担心又睡不着而感到焦虑，这都会让身体处于较高的激发状态、更难以入睡。建议学习放松与压力因应的方法，例如腹式呼吸、肌肉放松训练、正念减午睡醒来心跳快心慌压等，或是寻求精神科医师或心理师协助。

张琳说这些失眠类型，也可能会是同时拥有，因此需要针对各个不同原因，去调整生活作息和睡眠习惯，才有机会改善睡眠问题。

另外，如果还有其他类型睡眠困扰，例如打鼾、磨牙、恶梦、梦游、夜间腿部抽动等，或上述方记忆力变差怎么改善法都尝试过，却仍然没办法解决失眠，就会建议到睡眠中焦躁症心做进一步评估，由睡眠专业人员提供适合的睡眠治疗计划。

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