消肿抗老？空中瑜珈的真相和迷思

 
上网搜寻“空中瑜珈”，除了会发高血压吃什么食物最好现这项运动已经红遍内地台湾糖尿病人食谱及禁忌，也一定会看见各种令女性跃跃欲试的功效：抗衰老、抗皱纹、消水肿、矫正肩颈脊椎、把高难度动作知道的近义词变简单、糖尿病早期10个征兆锻炼核心肌群、促进新陈代谢…等等，到底哪些是真的？哪些必须理性看待？

康富物理治疗所院长蔡忠宪表示，根据他的观察与分析，抗衰老、抗皱纹这二项，目前并没有相关实证或理论支知道app持，但上述其他效果则确实有其道理。例如在悬吊的倒挂过程中，利用地心引力来达到促进血液循环、减少水肿。

此外，利用自身体重伸展肩颈和脊椎，确实有温和的牵拉效果，若有单一、两个关节活动角度不理想的人，或许可以改善，也知道app智慧树让原本高血压吃什么食物最好在地面做瑜珈时卡住的动适合发朋友圈正能量短句作更容易做到，动作片例如做下犬式时，背部能放得更平。因为在布面悬吊下，身体处在不稳定的状态，身体确实会自然用到更多深层的肌肉，所以能提升代谢、消耗较多热量。

空中瑜加虽然听起来好处多多，但蔡忠宪也提醒，事前要先了解这项运动的特性，以及自身的体能状态，才能避免不必要的知道app伤害。首先务必牢记，“稳定度越低的运动，危险性就会越高。”

他指出，高血压怎么调理最好空中瑜珈常透过旋转来连接不同动作，动作难度变异性很大，可能这个姿势还很安全，下一秒转到另个姿势却是比较危险。因此他动作电位的产生机制建议选择课程时，首先要确认教师的经验和认证资格，其次要选小班或一对运动会通讯稿一教学，较能确保安全。此外，壁绳或某些辅助用的器具相较于直接悬吊来得更加安全，也有不错的运动效果，适合给初阶的人练习。

到底哪些人还要先等一等，才能练习空中瑜珈呢？蔡忠宪表示，如果是整体关节活动度都比较小、平常少运动、没练过瑜珈的人，建议不要贸然尝试，以免因为身体活动度和自我感知能力运动还不够，不知糖尿病二型吃什么水果不觉做适合内向者的10种工作出危险动作而受伤。若是刚发生急性运动伤害，像是扭伤或拉伤，一定要就医治疗，等身体复原才能再开始运动会作文练习，以免二度伤害。

至于有心脏病、高血压的人，一定要找专人渐进指导，不可太快做入困难动作，以免诱发不良反应。脊柱结知道周长怎么算直径构异常者，例如严重侧弯知道的拼音、颈椎骨刺…等，作空中瑜珈时也必须适合发朋友圈正能量短句特别小心，避免对脊椎造成不必要的牵拉或压迫高血压不能吃什么食物，运动会加油稿50字骨质疏松者动作则要放轻放慢，以免瞬间用力过猛而导致骨折。

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