更年期钙质不足、胆固醇又高？专家教你这样吃才健康

 

《大保社》大保社今（26）日举办“安心更年期讲堂”活动，邀请妇产身心医胆固醇最怕的克星学会理事长、妇产科医师陈保仁与台安医院体重管理中心营养师更年期刘怡里，与现场近百位民众分享更年期的保健观念。

▲左起为国健署慢性疾骨质疏松的症状病防治组运动会加油稿科长李惠兰﹑大保社症状自评量表scl90副社长谢春满停经一年后又来月经是怎么回事﹑国健署副署长贾淑丽﹑陈保仁医师﹑刘怡里营养师﹑大保社品关部总监吴幸芳。

陈保仁漏尿用千黛斯官网医师表示，多数女性在45至52岁进入更年期，随着家庭责任告一个段落、经济稳定，更年期也代表进入长达30至40年的自由人生，如何过得饮食术健康又快乐显得非常重要。

他举例，全世界最长寿的人是来骨质疏松的6大食物自法国的卡而门（Jeanne Calmen）女士，高龄122岁才过世，而她长寿的秘诀除了遗传因素之外，症状自评量表scl90在线测试更重要症状自评量表scl90在线测试的是她饮食均衡，蒜头、橄榄油、蔬果摄取量丰富，再搭配少量红酒和巧克力，而且保持骑脚踏车运动和画画的兴趣。

陈保仁医师强调，运动和兴趣都是减轻压力、提高个人满足感的重要管道，若能适时减压、维持心理健康，对于改善更年期不适也很有帮助。

▲陈保仁医师。

若是热潮红、烦躁、漏尿等症状严重，已经影响生活品质，建议及早就医治疗，可考虑使用荷尔蒙疗法或非荷尔蒙疗法。

陈保仁医师指出，不少女性对于用药有疑虑，喜欢以饮食和运动为优先，但饮食和运动不一定能改善每一种更骨质疏松有哪些症状表现年期症状，必要时仍须寻求医师更年期的症状有哪些协助，尤其荷尔蒙疗法钙质量分数建议在停经十年内进行比较适合，民众可以与医师多沟通了解。

针对日常的饮食保健，更年期女性容易有骨运动健康质疏松、心血管疾病等问症状题，可透过正确的饮食帮助降低风险。

钙质补充的部分，刘怡里营养师建议四、五十岁的更年期女性每天喝1.5至2杯牛奶（每杯36饮食健康0c.c.）。有些民更年期吃什么药好效果最好众担心喝牛奶会增加胆固醇，但其实约10杯牛奶才等于1颗蛋黄的胆固醇量，因此每天喝一两杯牛奶不需要太担心。

▲刘怡里营养师。

另外，不少民众认为喝大骨汤可以补充钙质，事实上是，大骨汤的钙含量并不高，大约25碗大骨汤才等于1杯牛奶的钙，而且动物骨头可能有有毒金属残留的风险，停经多久可以测出怀孕不建议靠喝大骨汤补钙。

针对心血管疾病方面，想要控制胆固醇，刘怡里营养师提醒应少吃牛腩、培根、火腿、香肠、红烧肉、狮子头等饱和脂肪含量高的红肉（但红肉瘦肉富含铁质，仍需适量补充）；另外，饼干、烘焙糕点常含有饱和脂肪钙的相对原子质量同样很高的棕榈油、椰子油，这两种油脂堪称“植物油界的猪油”，也是造成胆固醇降不下来的常见原因，提醒民众停经是什么原因注意。

除此之外，平日可以多补充富含维生素C、叶酸的水果，有助降低心血管疾病风险。刘怡里营养师表示，维生素C含量丰富的水果包含芭乐、黄金奇异果、草莓、停经的症状表现木瓜、柳橙、圣女小番茄等，富含叶酸的水果则有木瓜、圣女小番茄、柳丁、芭乐、凤梨等。

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