他明明60岁竟有30岁好体力！名医公开抗衰老4秘诀，控制血糖远离三高

石光中已年近60岁，但体力一点也不输年轻人，小型超马50公里的完成时间是5小时31分。2000年抗衰老靠谱美姿尔干细胞官网攻读博士学位时，工作、学业两头烧，体力变得很差，每天睡不饱，看诊时心情烦躁，他下新陈代谢计算定决心开始运动，找回日渐下滑的体能。

石光中笑着说，医师常要病人不能抽烟血糖控制好了就没有并发症了吗、不要喝酒、多运动，但若自己都做不到，很难说服病患；加上母亲是糖尿病患，可能成为糖尿病候选人，于是下定决心运动。运动可以增加体跑步多久才能起到减肥的作用能及远离新陈代谢症候群。

刚开始，他一个人跑，一周抗衰老吃什么维生素跑3次、每次跑5～10公里，持续两、三年后，学弟也加入跑步的行列，愈跑愈有兴趣，两人一起加入北大长跑，开始挑战马拉松。累积参加过20场全马的他，最佳成绩是4小时16分钟。

邀跑步能减肥吗病人一起跑步，甩掉10公斤体能训练50种方法、血糖变正常

 

跑了17年抗衰老最强的食物，每周固定跑两、三次，每次跑15公里糖尿病。在诊间，石光中会跟病友分享运动的好处，病友听了非常有兴趣，也跟他相约一抗衰老快选它美姿尔真好起跑步。跑步当天，石光中清晨3点半糖尿病二型吃什么水果就起床，梳洗之后出门，4点20分等待队友一同路跑。

跟他一起路跑的4位队友中，有2位是他的病人，因为常运动，血糖控制得非常好，糖化血色素从10降到5.5，体心肌梗塞做支架后可以活多少年重也甩掉10公斤。石光中说，甩10公斤并不难，只要2～3年就可以达成目标。他的队友当中有糖尿病人甚至一周跑4次，年纪虽然比他大，但跑得比他还快体能测试合格标准。

石光中周末会陪太太散步，走遍台北市大街小巷，有时从西区走到东区。他说：“运动会让人变年新陈代谢名词解释轻。”前阵子，参加25周年同学会，有几位同学体态变得他都认不出来，有些同学罹患糖尿病，还有人心脏已装了支架。因此跑步图片，在门诊里，他都会鼓励病患运动，千万不要等到生重病时，才想到运动。

不挑食、爱吃清蒸鱼，名医靠“吃”就养生

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除了固定运动保持体能，石光中在饮食上也相当重视，糖尿病可以吃什么水果奉行少油、少盐、少量的新陈代谢是指饮食原则。他说：“我不太挑食，什么都吃，但有个原则，就是吃完大餐，隔天一定去跑步，把热量消耗掉。”

石光中虽然什么都吃，饮食上相当有原则，不吃肥肉及各种动物的皮，如鸡皮、猪皮；也不吃任何油炸、烤的食物，如烤乳猪好体力、炸鸡、烤鸡，连煎鱼也不在他食物口袋名单。

鱼料理只吃蒸鱼的石光中表示，食物吃原味营养价值最高，过度马拉松配速计算器烹煮会破坏食物营养素，反而吃进更多热量。他吃体能服火锅绝不沾任何酱料，吃肉粽也只吃口味单纯的菜粽；到吃到饱餐厅，石光中也只吃几样食物，不会因为价格高低而多吃一些。

饮食清淡外，石光马拉松记录中只吃“真”食物，不吃加工食物，所以他不吃任何糕饼、甜食，连过甜的水果也不碰。惟一让他无法抗拒的是冰淇淋，说到冰淇淋，石光中眯起眼，不好意思地说：“冰淇淋对心肌梗塞能活多久我的诱惑相当大，是我无法戒的甜食。”

运动控糖

 

很多糖友用“吃”控制血糖，吃任何东西都要斤斤计较一番，门诊里，常跟糖友说，与其吃得这血糖控制新标准么辛苦，还不如运动控糖。

根据研究，70％∼80％的糖尿病好体力患都可以透过运动控制血糖、减少药量。不过，石光中也提醒民众，运动前最好到医院做个检查，看看自己有没有三高问题，若有，可能不宜做太剧烈的运动，以免血糖控制目标引发心肌梗塞。

养生处方笺

 

1.一周运动三～四天。

2.吃火锅不沾酱料。

3.不吃加工食品、甜点、炸鸡、肥肉。

4.控制饮食，维持在标准体重。

医师简介

 

石光中

年跑步机龄：60岁

现职糖尿病早期10个征兆：振兴医院新陈代谢科主糖尿病的症状有哪些治医师

学历：国防医学院医学科学研究所博士、国防医学院医学系学士

经历：台北荣总新陈代谢科主治医师、三总代谢症候群防治中心主任、三总新陈代谢科主任、三总新陈代谢科主治医师

专长：糖尿病、甲状腺 、高血脂、各种内分泌异常防治与治疗

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