膝盖发出有怪声，是关节炎？简文仁：保养膝盖这样动！4 训练法提升腿部肌力
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“怎么办！我今天运动时发现膝盖出现咖咖声、难道我有关节炎？”上述情境是不少人曾有过的疑惑。究竟膝盖活动时有怪声，是否等于关节健康出问题？
专业物理治疗师表示，其实膝盖咖咖声根据成因不同又分为 4 种，而想要预防膝盖因关膝盖积液如何消除节磨损出现怪声，平时就该加强锻炼腿部肌力！
膝盖咖咖声分4种！膝盖疼痛可能有三种病物理治职能治疗师疗师教你简易判别揪出问题
根据卫生福利部统计，华人膝关节退化的盛行率约 15 %，相当于有 350 万人饱受膝关膝盖内侧疼痛的原因有三种节疼痛之苦！
正发炎能吃牛肉吗因为如此，使得华人闻关节咖咖声膝盖弯曲时疼痛就色变，就怕恼人的膝关节退化、膝关节炎找上门，引膝盖内侧疼痛的原因有三种发疼不适。
但膝盖活动时出现声音，就是关节炎的前兆吗？
社团法人中华肌内效协会理事长暨国泰综合医院物理治疗师简文仁表示，以临床角度来看，膝盖活动时发出声响并不一定是关节磨损、退化引起。
根据成因又可以区分为膝盖疼痛可能有三种病下列 4 种类型：
第 1 种／突然啵的一声：
关节膝盖疼是什么原因活动时突然出现啵的一声，但通常发发炎生一次后就没有了，下次职能治疗师发生可能是 1 ～ 2 个小时之膝盖疼是怎么回事后，甚至数天不会再出现。
此情形发生的原因，多半是因为突然间的关节伸展，造成关节腔内外压力不平衡，产生压力差所引起。
就好比开新香槟时，会出现啵的一声一样，发炎肿了怎么快速消肿一旦内外压力平衡就不会再发生，因此若膝盖异声属于这类型的朋友不用过度担心。
第 2 种／啵啵声反复出现膝盖弯曲伸直时嘎吱响：
但如果啵啵声反复出现，且每次发炎能吃牛肉吗活动就物理治疗师漫画发生，那可能就要注意是膝盖内软组织（韧带、肌腱）因结构性问题；在活膝盖弯曲时疼痛动时需越过关节、骨骼不平滑表面，无法照关节正常活动轨迹运作所发出的声响。
值得注意的是，若这样的情形持续发生，恐因过度摩擦、刺激，造成软组织发炎，增加关节炎、疼痛的发生风险。
所以，一旦民众发现自身出现这类问题，应立即就医，寻求专业物理治疗师报考条件医师协助。
第 3 种／不时有沙沙声：
膝盖不时发炎不能吃的食物出现沙沙声，多半与膝关节周物理治疗师工资遭的软组织磨损有关。
若民众发现膝盖有此问题，且伴随着活动疼痛、伸展出现不适等症状；就建议积极就医，找出确切原因、对症治疗较有保障。
第 4 种／单纯发炎会引起发烧吗膝盖紧绷物理治疗师工资卡卡：
膝盖没有发出声响，但在运动、伸展过程中常感膝关节紧绷、卡卡（非红肿、热痛），则多半是因为平时缺乏活动、运动量不足，导致肌肉、关节僵硬引起。
只发炎能吃鸡蛋吗要运动前适度伸展、养成规律运动的习惯，多能得到改善，所以也无需过度忧虑。
保养膝盖这样动！4 训练法提升腿部肌力
简文仁理事长也膝盖提到，不论是上述哪一类型，想发炎的症状要预防膝关节退化、膝关节发炎能吃鸡蛋吗炎上身，首要关键仍在于平时养成规律运动，尤其是锻炼腿部肌力的习惯。
譬如，以下 4 招肌力训练法，就是有效提升膝盖稳定性，减少膝盖负担或因外来冲击而受伤的好选择：
【第 1 招／椅子上抬腿】
做法：膝盖内侧疼痛的原因有三种
1. 选一把稳发炎的症状固的椅子，坐在椅子上，然后双手抓住椅子两物理治疗师的职责侧。
2. 吸气将左腿向上平举、脚背向上内勾，维持 1发炎能吃鸡蛋吗0 ～ 15 秒后慢慢放下。
3. 接着，换边重复动作2，反复进行 5 ～ 10 次。
好处：腿部平举有利锻炼大腿肌力，而脚背内勾的动作，则有助于带动小腿肌肉。
【第 2 招／空中踩脚踏车】
做法：
1. 平躺于柔软的床上或地面。
2. 将双腿上举伸直，接着模拟踩脚踏车的动作，于空中踩脚踏车。
3. 每天进行 5 ～ 10 分钟左右。
好处：发炎流脓怎么处理能锻炼腹部核心及大腿肌肉。
【第 3 招／微蹲马步】
做法：
1. 双脚张开至与肩同宽。
2. 模拟深蹲（如坐虚拟椅子）动作般，膝盖微弯，将屁股保持水平往后顶出去。
3. 接着定格停留 5 ～ 10秒，反复进行膝盖疼是什么原因 10 次。
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【第 4 招／上下椅子】
做法：
1. 选一把稳固的椅子，坐在椅子上，然后双手抓住椅子两侧。
2. 接着扶住椅子，将屁股膝盖内侧疼痛的原因有三种往前下移。
3.物理治疗师漫画 反复进行 10 ～ 15 次。
好处：适合平衡感不佳，肌耐力较差的朋友进行，能帮助锻炼大腿肌耐力。
Tips：
不论是从事上述哪一动作，建议民众都应量力而为，依照自身膝盖状况调整运动强度。
此膝盖疼痛可能有三种病外，倘若膝盖正处于发炎状态，或是一动就痛、难受时，更不宜贸然进行，而应尽速就医为发炎佳。
【专家小叮咛】：
最发炎的症状后，发炎肿了怎么快速消肿简文仁理事长也提醒，发炎流脓用什么药除了平时多留意自身身体状态、适度锻炼肌力外。
如果民众发现膝盖出现异常不适，且适度休养仍未见改善，最好进一步寻求专业骨科、复健科医师的协助，借由医师诊断、超音波、发炎能吃鸡蛋吗X光，甚至核磁共振来厘清症状发生原因较有保障。
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