42岁素颜仍像20岁！抗老又瘦身的4种食物，促进回春贺尔蒙分泌

维生素B1摄取不足，将无法正常代谢糖类（碳水化合物），导致能量不足。于是人会容易觉得疲倦，出现倦怠无力的症状。

维生素B1也有稳定情绪的效果，摄取不足会变得焦虑不安、易怒。

胚芽、全麦面粉、树果、酪梨等食物富含维生素B1，肉类中以猪肉含量最多。维生素B1与洋葱、蒜头、韭菜等具有独特辛臭味（硫化物）的蔬菜很契合，富含维生素B1的食物与这些蔬菜一起摄取，能提高B1的吸收率。

将脂类转换为能量时，维生素B2（核黄素，riboflavin）是不可或缺的免疫力下降应该吃什么提高免疫力重要维生疲劳驾驶素。它还有打造健康美肌、延缓老化的效果。摄取不足，人会一直觉得很累，疲劳感无法消除。

鲭鱼、沙丁鱼等的青鱼除了富含优质脂肪（EPA、DHA），也富含维生素B2，能提升脂肪代谢率。

代谢蛋白质时，需免疫力下降的原因要维生素B6（吡哆素、抗皮肤炎素，pyridoxine）焦虑症会引起哪些身体上的症状的辅助。

蒜头、鲑鱼、秋刀鱼、糙米、纳豆等食物富含维生素B6，维生素B6正是打造健康美肌的必需维生素。除此之外，还有强化肝功能、护肝的效果，对于预防宿醉非常有蛋白质粉效，也有强化维生素b族片的作用及功能神经功能的效果。

维生素B3（烟硷素，niacin）是启动全身五十多处不同代谢回路所需的“辅酶”合成原料。免疫力低怎么提高免疫力

在糖类、脂肪、蛋白质等的代谢作用上，维生素B3也扮演重要的功能，对于脑神经系统功能影响甚钜。除了动物肝脏或鸡肉富含维生素B3，酵母和胚芽也是供给来源。

1大保社.与脑功能和神经功能关系密切，有稳定情绪的效果。

2.将糖类、脂肪转换为能量，预防变胖。

3.可以消除疲劳、代谢慢的人怎么减肥提升免疫力。

如前所述，维生素B群不仅有益心灵健康，也有美肤、保健的效果。代谢慢吃什么效果最快

维生素B群具备互助合作的特性，但可惜无营养素参考值法长存体内。必须透过每日饮食，积极且均衡摄取。

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