补充钙质、天然雌激素！更年期吃这些食物，护心防骨松

47岁的刘小姐近年来出现盗汗、脸红发热、心运动会入场词悸、经期不规则等症状心血管堵塞有什么症状表现，也常感到疲倦、健忘、焦虑等，就医后才得知已进入更年停经多久才能确定怀孕期。

其实，只要调整饮食和停经了吃什么药能来月经生活型态，舒缓更年期不适情绪图片很简单！

自我照顾4秘诀，快乐度过更年期

1. 均衡饮食

更年期女性发生骨质疏松、心血管疾病的风运动会险较高，饮食上应遵疾病的英文循低脂、高钙，并可多补充天然停经的症状表现雌激素食物，包含黄豆及其制品、全谷杂粮、牛蒡等，有助改善更年期不适。

高钙食物的部分，除了牛奶之外，毛豆、豆干、虾米、小鱼干、黑芝麻、深绿色蔬菜也是好选睡眠择。

平日维持更年期综合征的症状有哪些三餐正常，少吃零雌激素高怎么降下来食、消夜、含糖饮料，选择抗老成分蒸、煮、烤、卤等低油方式烹调的食物，降低肥胖、三高风险。

另外，多补充富含维生素C的食物，像是芭乐、黄金奇异果、木瓜、圣女小番茄、柳橙等也有助于抗老、降低心血管疾病。

2. 规律运心情低落的图片动

每天运动至少30分钟，保持规律的生活作息，避免日夜颠倒。维持乐观心情，避免忧郁、焦虑等负面情绪。

3. 睡前纾压

做一些放松身心的活动帮助睡眠，包含泡热水澡、呼吸运动，避免剧烈活动以影响睡眠品质。

4. 谘询专家

善用国健署提供的免费更年期保健谘询专线0800-00-5107，服务时间为每周一至周五上午9点至下午6点，若有更年期相关的健康问题皆可拨打此专线，将有专业人员提供谘询服务。

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