退休后，用双脚走遍世界！医师教你3招，强化关节肌肉、练出好腿力

关节强化肌力，重训越早做越好

 

1. 坐姿抬腿运动

做在椅子上保持挺直，将脚抬起打直后脚往上勾，停留6膝盖疼是什么原因~9秒，再换另一只脚，建议重复9~10次左右。

2.直腿抬高运动

增加肌肉的受重力，第一步平躺于床上，双手放胸前，两腿保持膝关节伸直，慢慢抬高右腿，并在高处停留10秒后放下，重复此动作10下抗老成分最有效的成分，再换抬高左腿，一天建议做2回。

3.坐姿向前伸展运动

先坐在床上，上半身挺直双脚并拢平放后，身体往前弯曲伸展，双膝鸡肉怎么炒好吃又嫩不要弯，双手尽量往脚趾伸直，感受大腿肌肉的拉伸，维持姿势10秒，以上动作重复10次，一天建议做2回。

以上护膝运动提供给大家参考，若是膝盖有发炎或有伤口情况，建议要先就医治疗。如果已经出现关节疼痛、退化问题，可以膝盖疼是什么原因谘询预约优适骨SRF(不动刀的关节保养)，从医疗、营养、心绪及健康适能，四大领域发炎了怎么办打造个人专属方案，拥有新年新“膝”望。

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