更年期睡眠障碍、妇科问题多，白雁教你3动作促进出汗排湿气，重拾优雅生活 – 大保社

根据统计，进入更年期的女性因为荷尔蒙分泌不足，约8成会出现各种身心不适症状，包括晕眩、胸闷、心悸、失眠、频尿、腰酸背痛、关节痛、骨质流失、烦躁易怒、情绪起伏大、记忆力衰退等。

其中又有四分之一女性的更年期症状较为严重，气学管理专家白雁老师指出，这跟个人体质及耐受度有很大关系，特别是体虚、体湿、体寒的女性容易发生更年期症候群。

1.体虚气不足，睡眠有障碍

 

很多女性进入更年期会出现难入睡、易醒、多梦和睡眠变短的状况。以气学观点来说：“阳气不升而不寐”，当一个人气弱、气不足以上达到头部，往上的气不足就容易出现失眠，而且这种失眠常伴随各种不足、虚弱的症状，像是胸闷、气短、心慌、眩晕、疲劳、乏力、眼干涩等症状。

白雁老师建议，虚性体质的失眠者，需要有助升阳的方法，使气能够循环，升得上去降得下来，这样一来，阳能入阴，人就得以睡眠。

2.体湿气不通，关节酸痛沉重

 

湿性体质的人，因为体内水液代谢不良而容易痰湿凝聚。白雁老师说明，可以把人体的水液代谢想像成一条一条的河流，河流弯曲处通常最容易淤塞和堆积垃圾，所以特别是在关节骨头缝隙处，最常发生局部湿气过重的现象，容易引起痛风、腰酸背痛、关节炎、肩周炎等问题。

湿性体质的人除了体型肥胖，还会有关节酸痛、四肢沉重、容易疲倦等特征，非常适合气功锻炼，促进出汗排出体内湿气，并使疏松的皮肉变成结实的肌肉，关节骨骼的支撑力会变好。

3.体寒气滞血瘀，妇科问题多

 

有些女性体质较寒，容易手脚冰冷，脸色苍白，怕冷，经常感冒，对天气转变特别敏感。寒性体质常是后天养成的，像是居住在寒冷的环境，寒凉食物吃太多，经常过劳或易怒，这些都会损耗体内的阳气，使体质偏寒。

有句话说“十个女人九个宫寒”，小腹是最容易寒凝的地方，一旦血气遇寒就会凝结，如果平时又不注意小腹保暖，经常腹部寒凉会导致小腹肥胖，经络不通，脏腑功能下降。

白雁老师提到，气滞血瘀会造成许多妇科问题，像经痛、月经失调、不孕，或是长出子宫肌瘤、巧克力囊肿、腺体瘤、乳腺增生等，这些人大多是血瘀体质。

中医说“动则生阳”，想要改善寒性体质，透过气功运动增强体内阳气，促进体内寒气发散出来是很好的方式。像“八仙法”对疏通经脉、调畅气血，改善气血循环效果非常好，能帮助全身温暖起来，经常练习可以有效散寒、化瘀，缓解经前或经期不适，有助调理妇科。

八仙法，气血流畅散寒化瘀

1.两脚与肩同宽，平行站立，颤掌开功3秒钟。

2.如同走路，在原地两手缓慢前后摇摆，两脚脚跟轮流抬落，慢慢幅度加大，身体微弯，反复做3分钟。

3.两脚回到平行站立，两手从两侧抬起，从头顶将好气降下调息收功。

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