燥热失眠又忧郁，更年期20个症状恐让家庭失和！4撇步，让彼此共度生命转捩点 – 大保社

“我妈妈以前脾气很好，讲话从来都不会大小声。”吴小姐说，自从妈妈停经后，经常会说身体很疲倦，面对什么事都唉声叹气，而且易怒、没耐心，像换了一个人似的，让家庭气氛紧张又紧绷。

20个更年期容易出现症状

1.全身倦怠、2.肩膀酸痛、3.忘东忘西、4.过于敏感、5.盗汗

6.手脚冰冷、7.腰痛、8.烦躁、9.担心自己、10.燥热

11.不安、12.忧郁、13.记忆力变差、14.意志力变差、15.失眠

16.头痛、17.容易生气、18.关节痛、19.无法熟睡、20.喘不过气

(资料来源:Menopause调查)

吴小姐察觉到妈妈可能是更年期，因此陪妈妈到妇产科就医，才了解这些状况真的和更年期有关，在医师的建议下，透过运动和家人陪伴，妈妈渐渐能调适与更年期共存。

靠饮食补充天然雌激素

面对更年期，最重要的就是建立健康生活型态，国民健康署提醒，可以透过这4个方式，来愉快度过更年期。

1.健康吃挑好食：饮食以蒸、煮、烤、卤等低油方式烹调，并建议补充天然雌激素食物，如黄豆类及其制品、全谷杂粮、牛蒡等食物，改善更年期不适症。

2.揪伴天天运动：相揪家人一同出游踏青、健走，不但可以锻炼心肺能力与下肢肌力、肌耐力，更能保持健康体重管理。

3.用心陪伴聆听：鼓励家人保持正常的社交活动，放松心情，在情绪不适时用心倾听，或安排旅行带家人出去走走。

4.寻求专业协助：出现身心不适时，应寻求妇科医师，获得适当建议或治疗。

更年期更需要家人支持

家人的理解关心，以及自己的正向乐观态度面对更年期，有助于缓解相关症状，鼓励更年期妇女主动和家人分享，让他们了解不适症是因荷尔蒙改变所导致，让自己不孤单面对。

国民健康署署长王英伟提醒，更年期症状容易被忽视，往往造成妇女本身及家庭困扰，因此，家人多一点关心和警觉，就能安心跨过此一时刻。

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