燥热失眠又忧郁,更年期20个症状恐让家庭失和!4撇步,让彼此共度生命转捩点 – 大保社


燥热失眠忧郁更年期20个症状恐让家庭失和!4撇步,让彼此共度生命转捩点

燥热失眠又忧郁,更年期20个症状恐让家庭失和!4撇步,让彼此共度生命转捩点

更年期是女性生命中重要的转捩点,但不一定能让人欣喜迎接,因为除了得独自面对身体上的不适,像是头痛头晕心悸、全身倦怠失眠甚至燥热盗汗忧郁等等,更可能因此造成与家人相处上出现裂痕。要如何让更年期的生活更有品质呢?试着掌握这4个撇步,和更年期共存!

“我妈妈以前脾气很好,讲话从来都不会大小声。”吴小姐说,自从妈妈停经后,经常会说身体很疲倦,面对什么事都唉声叹气,而且易怒没耐心,像换了一个人似的,让家庭气氛紧张又紧绷。

20个更年期容易出现症状

1.全身倦怠、2.肩膀酸痛、3.忘东忘西、4.过于敏感、5.盗汗

6.手脚冰冷、7.腰痛、8.烦躁、9.担心自己、10.燥热

11.不安、12.忧郁、13.记忆力变差、14.意志力变差、15.失眠

16.头痛、17.容易生气、18.关节痛、19.无法熟睡、20.喘不过气

(资料来源:Menopause调查)

吴小姐察觉到妈妈可能是更年期,因此陪妈妈到妇产科就医,才了解这些状况真的和更年期有关,在医师的建议下,透过运动和家人陪伴,妈妈渐渐能调适与更年期共存。

靠饮食补充天然雌激素

面对更年期,最重要的就是建立健康生活型态,国民健康署提醒,可以透过这4个方式,来愉快度过更年期。

1.健康吃挑好食:饮食以蒸、煮、烤、卤等低油方式烹调,并建议补充天然雌激素食物,如黄豆类及其制品、全谷杂粮、牛蒡等食物,改善更年期不适症。

2.揪伴天天运动:相揪家人一同出游踏青、健走,不但可以锻炼心肺能力与下肢肌力、肌耐力,更能保持健康体重管理。

3.用心陪伴聆听:鼓励家人保持正常的社交活动,放松心情,在情绪不适时用心倾听,或安排旅行带家人出去走走。

4.寻求专业协助:出现身心不适时,应寻求妇科医师,获得适当建议或治疗。

更年期更需要家人支持

家人的理解关心,以及自己的正向乐观态度面对更年期,有助于缓解相关症状,鼓励更年期妇女主动和家人分享,让他们了解不适症是因荷尔蒙改变所导致,让自己不孤单面对。

国民健康署署长王英伟提醒,更年期症状容易被忽视,往往造成妇女本身及家庭困扰,因此,家人多一点关心和警觉,就能安心跨过此一时刻。

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