更年期后罹三高、心脏疾病每五岁多一倍！把握6招远离腹部肥胖、腰围过大…不再代谢异常 – 大保社

妇女停经(更年期)后，罹患心脏疾病、三高疾病的机率，每五岁，多一倍！

根据卫福部统计资料显示，2014年死于心脏疾病的女性人数近8千人，是女性的第二大死因，比第三死因糖尿病多出3千人左右。国民健康署署长邱淑媞表示，妇女停经(更年期)后，罹患心脏疾病、三高疾病的机率，每五岁，多一倍！

“肥胖”是导致三高的主因之一，即使更年期后的妇女体重增加幅度不大，但体内的脂肪却会受到贺尔蒙的影响而变化，如，腹部脂肪量大增，但臀部的皮下脂肪会减少。邱淑媞解释，腹部肥胖、腰围过大就会增加罹患心血管疾病的机率，也可能使代谢异常。

在中国台湾，40岁以上的妇女，超标（80公分）的比率高达6成！要远离更年期肥胖、心血管疾病，就要把握六招：

一、 均衡饮食：

少糖、少盐、选好油；多蔬果、多坚果、多糙米类食物；以白开水取代含糖饮料；少吃零食宵夜及甜点；同时三餐正常并且要均衡饮食，以及吃东西时细嚼慢咽，维持每餐八分饱。

二、 规律运动：

世界卫生组织建议，成人每周至少应达150分钟中等费力运动，如维持每周五次、每次 30 分钟的中度身体活动，可以从每天运动 15 分钟开始，逐渐延长运动时间，多动多流汗，维持更年期的健康。

三、 体重控制：

除了聪明吃、快乐动，最重要的是，天天量体重，做好体重控制。

四、 定期筛检：

多利用国健署提供的成人预防保健检查，只要年满40岁以上未满65岁之民众，每3年可免费检查1次，65岁以上则可以每年检查1次。

五、 规律服药：

有三高等慢性疾病患者，应积极采行健康的生活型态，并务必按时就医医师处方正确用药及定期回诊关注，切勿自行调整药量。

六、 保持心情愉快：

学习情绪管理，并安排休闲活动，如有情绪不适问题，除可求助专业医师外，也可找家人、朋友倾诉心事或主动寻求支持性团体协助。

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