运动强健体魄！这样补充热量营养、蛋白质，预防肌肉受损、减少脂肪

运动前没有补给正确的食物等热量营养，会让运动表运动会加油稿现变差、更多肌肉组织受损

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运动营养师杨承桦指出，华人对运动热量营养补充的认识不足， 且有许多迷思，有些人以为在运动之前最好空腹，以免增加肠胃困扰补充公积金，影响运动会加油稿运动成绩表现减少脂肪摄入量可以减肥吗。

其实不然，在跑长跑等中高强度运动时，身补充雌激素最好的方法体能量衰退明显，如果运动之前没有补给正确的食物等热量营养，反而会让运动表现变差，并让更多的肌肉组织受损。

杨承桦强调，在长跑之前的1个小时，应该补充黄金300大卡营养，包括碳水化合物、水分与电解质，研究显示，补充碳水化合物，能蛋白质食物有哪些帮身体储备运动所需能量营养。

此外，从事1小时以上中至高强度运动容易大量流汗，导致电解质的流失，建议运动过程中10至15分钟就要补充100～200ml 的专业运动饮料，借此补充水分、电解质与糖分。

运动后，这样补充热量营养，预防肌肉损失、补充协议范本减少脂肪囤积

至于营养师工资一般多少运动后的饮食补营养不良充，则建议于30分钟内进行，视每个人的身体状怎么减少脂肪况，补充碳水补充协议化合物、蛋白质、水分及电解质。

蛋白质摄取建议量为20公克，碳水化合物则是每人体重公斤乘以1g至1.2g为基准。

杨鸡肉做法承桦指出蛋白质最高的食物，运动前中后等3阶段补充营养热量，能够摄取正确且适量的食物等热量营养，恢复损耗的能量与组织，受损肌肉可以尽快获得，并减少脂肪的囤积。

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