运动强健体魄!这样补充热量营养、蛋白质,预防肌肉受损、减少脂肪
▼
越来越多民众喜欢利用慢跑运动来强健体魄,但在运动过程中该如何正确补充热量营养、蛋白质等等,成为众人运动时关注的焦点,营养师建议,运动补充热量营养、补充维生素a的食物蛋白质等应该分为运动前、中、后等3阶段饮食补给,在做中高度运动之前的1个小时应该补充300大卡营养热量,预防肌肉受损、减少脂肪。
运动前没有补给正确的食物等热量营养,会让运动表运动会加油稿现变差、更多肌肉组织受损
TW路跑赛蛋白质粉什么时间喝效果最好事统计,自2015年至2017年短短3年期间,每年内地台湾路跑人数已经高达40至60万人,许多跑友早起运动,例假补充医疗保险日也会练跑运动,但往往忽运动鞋略运动饮食补给热量营养的重要性。
运动营养师杨承桦指出,华人对运动热量营养补充的认识不足, 且有许多迷思,有些人以为在运动之前最好空腹,以免增加肠胃困扰补充公积金,影响运动会加油稿运动成绩表现减少脂肪摄入量可以减肥吗。
其实不然,在跑长跑等中高强度运动时,身补充雌激素最好的方法体能量衰退明显,如果运动之前没有补给正确的食物等热量营养,反而会让运动表现变差,并让更多的肌肉组织受损。
杨承桦强调,在长跑之前的1个小时,应该补充黄金300大卡营养,包括碳水化合物、水分与电解质,研究显示,补充碳水化合物,能蛋白质食物有哪些帮身体储备运动所需能量营养。
此外,从事1小时以上中至高强度运动容易大量流汗,导致电解质的流失,建议运动过程中10至15分钟就要补充100~200ml 的专业运动饮料,借此补充水分、电解质与糖分。
运动后,这样补充热量营养,预防肌肉损失、补充协议范本减少脂肪囤积
至于营养师工资一般多少运动后的饮食补营养不良充,则建议于30分钟内进行,视每个人的身体状怎么减少脂肪况,补充碳水补充协议化合物、蛋白质、水分及电解质。
蛋白质摄取建议量为20公克,碳水化合物则是每人体重公斤乘以1g至1.2g为基准。
杨鸡肉做法承桦指出蛋白质最高的食物,运动前中后等3阶段补充营养热量,能够摄取正确且适量的食物等热量营养,恢复损耗的能量与组织,受损肌肉可以尽快获得,并减少脂肪的囤积。
▼
特别声明 本页内容仅供参考,版权终归原著者所有,若有侵权,请联系我们删除。