学会“活好”是50岁后7个人生功课！用余生发现对自己有价值的事、活出有益人生 – 大保社

每天，我们穿上俐落干练的衣服、鞋子，梳好服贴的头发，匆忙赶赴办公室，看似每个人都好好的，但每个人背后都有故事，其实每个人都不容易。

L在健康产业工作多年，某个星期天老板突然爬山猝死，身为公关主管的她，在家属要求下，极力避免消息曝光。办完丧事后，她却面临裁员。离退休年龄不远的她，不免忧心徬徨，她靠每天一早跳进冰凉的游泳池，来回游两千五百公尺，安定身心。

在日商工作的Y，长期面对高压、工作过量，一直觉得自己不快乐，一次和主管冲突，冲动报名泰拳比赛，代表接下来的日子要全力备赛，也就是准时下班，不能参加晚上的电话会议，也不能加班。

一个月苦心备赛，每周练习五天，每天练习近两小时，也靠“一六八”断食瘦下四公斤，以符合想参加的量级。站上台打挡拳，近身出拳攻击，比赛结束后，她赫然发现整条小腿瘀青，却不知道何时受伤的。

最后她输了比赛，却赢了自己。因为她发现，当月的工作量依旧是全公司前三名。从此她对工作得失心不再那么重，多出来的时间去学英文、学插花、写作等。

活好可以练，韧性可以学

 

当命运对我们下重手，如重病、财务危机、亲朋好友过世、失业、离婚、发生意外等，如果我们不想被命运拉下水，就会需要韧性（resilience）复原。

我们不免祈祷这类事情不发生，但它们会发生，我们必须面对。我们别无选择，必须选择活好，但让自己活好可以练。

过去我们以为强韧的心灵来自人格特质，佩服某些人竟然可以走出那艰苦的谷底，例如乐观、坚持、自信、执行力等，后来科学才知道，韧性可以学。

韧性在物理学的概念，指物体受到外力后的回弹。而心理韧性（psychological resilience）引申为人面对严重威胁时，适应与发展依旧良好的现象。

有韧性可以随风弯曲、顺应流动，又能从逆境中反弹，科学家已经研究出心理韧性来自大脑前额叶成熟、运作正常的行为，因为大脑具可塑性，可以学习成长。

前额叶皮质是大脑的CEO，也就是当我们做计划、分析、决策的地方。《心理韧性：重建挫折复原力的一百三十二个强效练习大全》作者格拉翰（Linda Graham）指出，当我们要改变观点、态度和行为，如同驾驶换档，靠的是前额叶皮质的成熟。

而前额叶皮质的成熟靠的是经验，也就是大脑透过经验来学习、放下和建立新的“网络”连线。也就是说，大脑和我们一样，开车回家时，一不留心发现自己已经开上了习惯走的那座高架桥，忘了自己原本还打算去其他地方办点事。

不过只要练习够多，就能在大脑功能多设置一个选择点，下一次能走新的路，也就是说，每当遇到委屈、困境、挫折、失望，甚至灾难，你不会只是抱怨、哀叹自己命不好，这些情绪都很正常，但随后你能让自己走另一条路，好好应变撑地让自己爬起来。

改变大脑有很多途径，最基本的反应就来自身体。把身体当作工具，透过活动、呼吸、触觉等，控制大脑对压力的反应。

哈佛大学教授柯蒂（Amy Cuddy）在所着的《姿势决定你是谁：哈佛心理学家教你用身体语言把自卑变自信》指出，身体引导你去哪，情绪、心智也会跟着去。

柯蒂指出，身体对我们说话，它告诉我们如何感觉、感觉到什么，甚至影响了思维、大脑、神经系统，以及心智的状态。

身心干预手段最常被提及的就是瑜伽。虽然我是瑜伽老师，但我并不想夸大瑜伽的益处。

瑜伽已经被用来疗愈创伤后压力症候群（post-traumatic stress disorder, PTSD），瑜伽可以提供帮助受过创伤的人，重新学习安住于他们受尽折磨的身体里。

《心灵的伤，身体会记住》作者、波士顿创伤中心医疗主任范德寇（Bessel van der Kolk）曾经和瑜伽老师合作，并重新研发，找出三十八位经历过创伤的人包括海军、性Q受害者，这些人过去经过多年治疗，但效果不大。

但八周的瑜伽练习后，大幅改善了这些人的创伤后压力问题，例如胸口感觉被压垮、肩膀疼痛紧绷、肚子里有股火在燃烧，也改善了受试者和自己身体的关系，更重要的是，瑜伽能改变心率变异性（heart rate variability, HRV）。 

自律神经分为两个分支:交感神经和副交感神经，交感神经帮助我们在感到有压力时，立即做出反应，面对危急时，该战还是逃。而副交感神经让我们稳定、放松，可以在海边小睡片刻、听音乐进入沉迷，心率变异性便是测量交感和副交感是否平衡，而创伤后压力症候群的病人通常两者无法同步，同时结合身体动作、呼吸控制以及静心状态的瑜伽的确能改变心率变异性。

范德寇指出，“自我感觉和身体息息相关，除非我们能体会和诠释身体的感觉，否则我们无法真正认识自己”。例如，误把焦虑当饥饿，就会吃个不停；如果没有意识到身体需要什么，就无法照顾身体。

一九九四年神经生物学家伯格斯（Stephen Proges）更提出“多元迷走神经理论 (Polyvagal theory)”。Vagus 在拉丁文是指流浪、蜿蜒、徘徊。迷走神经在身体各处游荡，肠胃道、肌肉、呼吸系统都有它的足迹，它是脑神经中分布最长、最广的一对，属于混和神经，包含感觉、运动和副交感神经。

当交感神经长时间被压力劫持，内心经常处在焦虑、警戒的状态，副交感神经“关闭”来面对困境，就需要迷走神经调节交感和副交感神经，发挥煞车的作用，避免我们陷入恐慌与退缩。

当迷走神经运作良好，即使身体有反应，我们依旧对自己有信心，相信自己不会被打倒。

运动是支持活好的大补帖

 

运动绝对是支持你活好的大补帖。因为运动能帮助副交感神经从疲劳中放松修复，也能从情绪压力中复原，如果这套修复系统失灵，生命中的困顿造成的打击将会严重得多。

心理学博士麦高尼格（Kelly McGonigal）在《史丹佛大学的情绪修复运动课：重塑大脑，自动产生内源大麻、脑内啡，彻底解放压力、人际焦虑和孤独感》提及运动曾经救赎高敏感的自己。

从小她就是个害羞的小孩，但她自认为是害怕，不去游乐园，在数学考试前也会胃不舒服，从科学来看，大脑有过度活跃的恐惧回路。

八岁时她第一次发现有氧运动可以改变情绪，长大之后她每天运动，大学毕业时她加入一家健身房当作给自己的毕业礼物。她自己没什么运动细胞，父母也不爱运动，家里也不疯任何球类运动，但运动习惯让她平静，并变得大胆，这正是治疗她焦虑最好的方式。

帮助我活好的方法，也是运动。开始晨跑，是因为一桩报道带来的官司纠纷。

时任总编辑的我，为了维持心志稳定，日常繁重的工作不受干扰，我每天上班前都慢跑。晨光的照耀，如同守护；每一步的喘气与汗水，坚定我的信心。运动就是我的抗辩。

这个经验让我喜欢上早晨运动后的“状态”，这容光焕发的“状态”决定了一天的心情，我也相信将会决定一生。后来，我也开始做些肌力训练，让我更有力量，抬头挺胸面对未来的挑战。

身体变强了，将会有更多的信心与力量，面对人生的打击、挫折、委屈，即使生活中的小波折或小烦恼，也能用不同的心态面对，也可能有不同的方式解决。

如果身体不安康，还记得牙痛的经验吧，只是一颗牙，也能让你崩溃，遑论要面对人生种种磨难。但相反的，如果活力满满，比较能在混乱中为自己努力。

活好，不用等到“如果有一天”

 

但活好不是优渥。财富的确能帮助你有更多选择，但拥有美好人生，不只是物质层面而已，更多的选择也可能带来更多的烦恼。心灵没有自由，财富自由也没用。

活好是重新定义自由。有些人希望有一天能不看老板脸色，不用打卡，只做自己想做的事，又不需担心钱。但活好往往是能挽起袖子为人服务，而且心悦诚服、心甘情愿。当你自由地对世界做有意义的服务，回送给你的，将大于金钱的本身。

活好是一种清醒。向死而生，知道生命有截止期限（deadline），用余生去发现对自己真正有价值的事，不要虚假的成功，成为想成为的人。

活好也是一种执行。发现对自己有价值的事之后，为自己负责，不拖延，日日实践，比过去任何时候都专注、都用心，不用等到“如果有一天”，就是此时此刻。

就是此时此刻，不用力过猛，也不懒散荒废，而是找到呼吸顺畅的节奏，踏实走好每一步，再坦然面对结果。毕竟《哈达瑜伽之光》讲得明白：“心在哪里，呼吸就在哪里；呼吸在哪里，心就在哪里。”

清醒地执行想成为的人，需要身心整合、共同合作。因为健康的身体才能支持你的心去闯、去试、去探索、去坚持，你的心也强大到规律地锻炼身体，照顾身体、珍惜身体，让身体变强，身心整合才能活出珍贵有益的人生。

除了运动是身心重开机的按键，身体上还需要饮食、睡眠帮助你活好。除此之外我还发现，重新检视金钱、工作的意义，才不会陷入外在价值驱动的陷阱中，是身心最重要的清理。

人生难免忧郁、焦虑、伤心、徬徨・・・别吝啬疼惜自己，知道自己受伤了，不需要狠狠地批判、修理自己，只需要想像每次你烦心时，会找的那个朋友那样对自己。对自己温暖一点、善良一点。

然后向人生学习，从曾经采访过的人或阅读过的书籍，找到前进的力量。也许人生还是充满困难，但别人也是。一句话、一个观念都可能是苦苦纠结时，帮助我们的药方。而暂停修复、清理空间等工具也可以帮助自己。

七个面向，帮助自己活好

 

建立以下习惯可以帮助我们活好，并面对挑战。

1.金钱、工作不再定义你

工作占我们人生的一大部分，重新检视金钱与工作的价值观，可以帮助自己定义“我是谁”，不落入用工作、金钱、名声证明自我意义的陷阱中。

英国哲学家瓦兹（Alan Watts）说，人的挫败与焦虑来自于我们倾向为未来而活，弃身体不顾，逃遁到心智之中，那种不停算计、自我评价、翻搅・・・。

我们依旧工作，但不是被生存的恐惧捆绑，也不是因为怕自己晚景凄凉，怕被亲友看轻；我们依旧工作，而不是回应我们“应该”。

2.像对朋友那样对自己

杀不死你的，会使你更强大；但不是杀不死你的这件事，而是你面对这件事的心态。

挫折、逆境或厄运上门，我们一边渴望听别人的建议，一边也要自己找出办法，灵活应变、解决问题，最好的方法就是潜入深层的内心，当自己最好的朋友，有时力挺自己，不过有时也要吐槽自己。

而且，对自己只需要像对朋友那样。

美国公共卫生署长、《当我们一起:疏离的时代，爱与连结是弭平伤痕、终结孤 独的最强大复原力量》作者莫西（Vivek H. Murthy）建议，我们要学习对待好朋友的善意、鼓励和坦诚，也拿来对待自己。

例如，遇到困难时，给自己打气，利用散步来释放压力，或是觉得快要感冒时，快点上床睡觉。“这种建设性的独白 会提醒我们，我们是谁？我们热爱和重视的是什么，以及我们为何必须继续前进，就像好朋友对我们做的一样。”

3. 爱运动的人，人生坏不到哪里

苏格拉底说：“只要身体健康，面对任何磨难你都不会吃亏。”他进一步说：“许多人的心智都受到健忘、消沉、暴躁、狂乱这些问题折磨，那是因为他们健康状况不佳，使得智识受到这些情绪驱使。”

当人生被绊倒时，运动这条绳索可以拉我们一把，不至于跌入谷底。你会认识不一样的自己，原来这么艰难，你依旧可以坚持下去，并继续前进，这在马拉松或铁人三项运动员脸上常会出现的表情——为自己感到骄傲的表情，而这表情也可以出现在你脸上。

就算日常，运动也能让你对生活更满意、更乐观，更容易交到新朋友，甚至更有意义。

4.空间决定你是谁

畅销书作家作鲁宾（Gretchen Rubin）在《这样开始也不错，摆脱束缚的一年》提到，有位朋友曾经告诉她，“我终于清理了我的冰箱，现在的我连转换跑道都能做到，”她完全能够领略她在说什么。

外在空间对内在平静的影响，比你想像的大。当我们清空了杂乱的桌面，丢了数年没穿的衣服，衣柜轻松了，我们心情也轻松起来，这是一种幻觉吗？并不是。

《为什么我们这样生活，那样工作?》作者杜希格（Charles Duhigg）指出，光铺床这样的习惯就和提升幸福感和生产力有关。

5.让睡眠成为神队友

成功哪有那么容易？为了下星期上场的活动，为了明天上台的报告，牺牲的往往就是睡眠。

然而不只是健康，记忆力、学习力、决策、情商都和睡眠有关，睡一个好觉，是你最需要的身心改造。

不用斤斤计较睡几小时，或改变原本的生活方式，多关怀影响你睡眠的因素，来解决睡眠负债。

6.吃什么像什么

你看待食物的方式，以及你和食物的关系将影响你一生。食物只是填饱肚子，还是滋养身体？是罪恶的放纵，还是发自内在的喜悦？答案没有对错，但你和食物的关系会影响健康、人际关系和情感连结。

有意识地选择放入口中的任何东西，将有可能引导行动。你不需要拥有理想身材，只需要尊重身体和滋养身体，而且就从吃开始。

7.暂停的力量

照顾自己，强化自己能克服困境的身体与心理。并非因为缺乏休息人会致病，而是休息让你活好。

也许你超载了，你自己不知道，但身体知道、大脑知道。例如，心跳加快、小感冒、拉肚子或便秘、皮肤常常抓伤等，因为你无法阻止自己加速，不间断地工作，情绪处于亢奋状态，身体对你提出警告。

暂停并不羞耻，而且有用。放下清空，让闪闪发亮的东西找到你。

阅读六个人生，帮你找到自己的活法

 

采访过的人、读过的书影响了我，最后成为我血液的一部分。从一些人的故事知道别人的活法，让你想往前走，也变成那样。也有一些人在生命的不同阶段做出选择，成为独立自由的人；也有一些人遇到了生命的苦难，你发现，原来人可以这么勇敢，这样无畏，也从中得到力量。

你不需要活成传奇，只需要活过，如韩国影帝河正宇、《被讨厌的勇气》作者岸见一郎，或告别了癌症的韩柏柽教授，这些人生可以帮你我找到人生的活法。

你的身体形塑你的心智，你的心智又形塑你的行为，所以让你的身体告诉你，你能守护自己、成为自己。

但你要先活好再说。

▼

   特别声明    本页内容仅供参考，版权终归原著者所有，若有侵权，请联系我们删除。